作者ThunderLion ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠 滑轮 二头的问题
时间Thu Sep 22 03:15:58 2011
1.二头正确练法
虽然最低点 手全部打直(上下臂呈现180度) 能举的重量似乎比较小?
但我脑带一直觉得这样肌肉拉伸比较完全
所以我都这样练
不过今天看到一个练得很好的猛男
他的最低点是下臂与上臂只呈现约90度直角 就往回拉了
到底练二头 那个比较正确 还是两种练的肌肉会不同?
2.单杠与滑轮下拉
请问各位大大 我是个一下单杠都拉不起来的人
到底前臂太弱 三头太差 太肥还是背肌太虚? 我也不太清楚
所以我都练滑船和滑轮下拉
目前滑轮110磅 大概可以拉个三下=而以 进步可以说是非常慢...
天生肌力也可以说是烂的可以
小弟体重大约73KG 不是要练到拉的动160磅左右
才至少可以拉得起一下单杠呢?
还是因为单杠因为手没全部打直 而滑轮因为手全部打直的关系相对困难
同样负重来说 单杠可以拉比较多下??
小弟是个很希望至少可以拉一下单杠的人T_T
一直苦练希望等到这天到来
3.滑轮下拉正确体姿??
我知道背要打直
不过身体垂直时 虚不要需要与地面垂直??
今天也看到两个练不错的猛男
他门的背都很直 不过与地面是倾斜的 会往後仰 拉的行程也会稍长
我:| 猛男:\
到底除了背打直外 是否也要稍稍往後仰呢?
还是与地面垂直??
4.滑轮下拉的手握宽窄??
大家觉得应该宽点好 还是窄点好??
还是与肩同宽即可??
感觉越宽似乎三角也受力越多
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.108.41
1F：→ ming0128:不关三头的事，答案就是你说的太肥+背肌弱 09/22 05:40
2F：→ Spartan117:以你的体重假若你不是很矮的话 照三餐吊单杠很快就行了 09/22 08:13
3F：推 SYOTEN:拉单杠比起滑轮下来可以用到一些辅助的肌肉 所以大概不用 09/22 12:42
4F：→ SYOTEN:到可以滑轮下拉你的重量就可以拉起单杠才对 09/22 12:42
5F：推 pigpig0432:试试看腹部出力 我开始都靠手硬拉 这样拉一两下 09/22 13:02
6F：→ pigpig0432:前臂就没力了 听别人建议腹部出力 就可以拉到六七下 09/22 13:03
7F：→ pigpig0432:前提是你只是前臂不够力 而非其他肌群也没力 09/22 13:04
8F：→ pigpig0432:滑轮下拉往後倾是为了让背部肌群出力更明显 试着挺胸 09/22 13:07
9F：→ pigpig0432:夹背 握拒要宽 不然手的感受绝对超过背部 09/22 13:08
10F：推 HiHaPingu:我单杠可以拉十下左右 可是滑轮拉自己的体重 却拉六下 09/22 13:23
11F：→ HiHaPingu:就差不多了 或许和三楼说的一样 单杠会用到些辅助肌肉 09/22 13:24
12F：→ HiHaPingu:不过我觉得滑轮握愈宽肩关节愈吃力 应是比肩稍宽即可 09/22 13:27
13F：→ HiHaPingu:至於二头 我也是手尽量伸展完全 但缺点就是你说的拉比较 09/22 13:28
14F：→ HiHaPingu:轻 如果像那位猛男只从90度就上拉的确可以拉更重 09/22 13:29
15F：→ HiHaPingu:优点就是大重量可以增肌快 但二头靠近前臂处的肌肉就会 09/22 13:30
16F：→ HiHaPingu:练不到 所以一般人(初学者)还是以完全拉伸的方法为主 09/22 13:31
17F：→ HiHaPingu:也有人会分开两次练 就是180~90度一组 接着90~0度一组 09/22 13:32
18F：→ HiHaPingu:最後再180~0度做一组 彻底操爆二头 我以前是以这个方法 09/22 13:33
19F：→ HiHaPingu:练 二头感受度真的不一样 後来肌肉习惯了就又换别的方法 09/22 13:33
20F：推 aaron8361:推好问题 你说的其实我也很好奇 专业的大大现身说法吧! 09/22 17:25