作者didayo (小星)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後疲勞感很低
時間Wed Sep 21 23:13:47 2011
各位版友好
小弟最近開始進行重訓
一個禮拜2-3次
基本上是休息兩天做一次
有時比較忙就休3天
可是有一個問題令我不解
我有依照有做重訓的同學建議
一組10-12下 做3組
重量則是要選做完一組會精疲力盡的重量
我也有照做
不論是手腳腰都是做完會很累
有時還會暈(可能我太瘦)
不過重點來了
我看其他做重訓的人
隔天都痛得半死 或者很痠
可是我的上半身幾乎不會
大腿則是有點酸 酸酸癢癢的那種感覺
我在想我的問題不知道是下列哪一種
請有經驗的版友伺教
一 : 每一下動作太快 沒有慢慢舉起 慢慢放下
二 : 組與組間休息時間過長
三 : 每次去重訓室練的器材偏多(上身 : 5-6種[強度不高] 下身 : 2-3種[強度中等])
四 : 強度還不夠[做完一組會頗酸 但還不是累到舉不起手腳]
希望版友賜教!!我不希望自己做白工!
P.S. 最近喝義美傳統豆漿 有股怪味= = 無糖的還比較好喝
可是我需要熱量&其他營養多一些XDDD 統一比較好喝可是版友都說
支持義美!! 害我好猶豫QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.254.46
1F：推 kevinker:你不是自己都把答案寫出來了 怎麼還來問@@? 09/21 23:25
我把我覺得可能的問題列出來
但是我不知道是不是都有影響
例如 : 問題三 > 一次同時練多個部位 其實不會影響 那這樣這個問題就排除了
我是想得到類似這樣的解答:D 這樣才知道哪裡有問題! 謝謝
※ 編輯: didayo 來自: 61.60.254.46 (09/21 23:26)
2F：推 joseph103331:這四點都指向一個答案 就是[強度不夠] 09/21 23:38
3F：→ joseph103331:問題一二可以增加你的強度 三四則是與你所敘述的矛盾 09/21 23:39
4F：→ joseph103331:看來你並沒有選擇三組都做到力竭的強度喔 09/21 23:39
原來如此 我已經覺得夠累了 原來強度還不夠!
謝謝J大 我會再想辦法提升磅數 雖然之前調高舉五下就手軟= =
關於問題一 是不是只要強度夠 基本上快舉或慢舉 沒有影響???
在前幾天文章我有看到 重點是肌肉要持續出力
Is it right!?
※ 編輯: didayo 來自: 61.60.254.46 (09/21 23:44)
5F：→ dirk00563:只做3組?? 09/21 23:59
3組不夠嘛!?!?!?
我177/60 是個瘦子 重訓目的是增重增壯
可是不是那種很厲害的人肌肉線條超完美XDDD
我看比較低階的重訓者都是3組耶!?!?!
※ 編輯: didayo 來自: 61.60.254.46 (09/22 00:04)
6F：推 bighead0851:你做完最後一組有到整個舉不起來那樣的程度嗎？ 09/22 00:15
沒有 抱歉我偷懶XDDDDD
7F：推 jfarmar:大肌群可以排兩到三個動作 最後一個動作三組用輕重量 09/22 00:23
8F：→ jfarmar:只有一個動作三組 刺激可能有點少 09/22 00:23
9F：→ jfarmar:我體重跟你差不多 大肌群通常有兩到三個動作 09/22 00:24
了解 看來只怕做少不怕做多!!!!
10F：推 overkiller:三組很少耶 起碼一個部分3種動作 各四組 09/22 00:26
謝謝你的建議
等我突破3組力竭後 再提升到4組 一口氣跳太快會受傷@@
※ 編輯: didayo 來自: 210.66.168.57 (09/22 00:27)
11F：推 jfarmar:第一個動作 重量不用衝到沒力 第二個動作之後再追求極限 09/22 00:28
12F：推 bighead0851:那就對啦~重點不是幾組，是有沒有力竭 09/22 00:28
13F：→ jfarmar:或是你要第一個動作衝極限(有熱身) 後兩個動作12下力竭 09/22 00:29
14F：→ jfarmar:如果久了真的都沒什麼痠 那應該是要換菜單囉 09/22 00:29
15F：→ jfarmar:最近剛換菜單 感受特別明顯 有痠到 09/22 00:30
16F：推 joseph103331:我不覺得三組過少 有沒有刺激到才是重點所在 09/22 00:31
17F：→ joseph103331:慢舉的強度較快舉高 除了慣性外相對多的等長收縮 09/22 00:32
18F：→ rex105:離心時間一拉長 保證痠到QQ... 09/22 00:37
19F：推 jfarmar:不過要把大肌群操爆 應該還是需要兩個動作以上 09/22 00:40
20F：推 yuanopen:統一無糖的還有加鹽和鹿角菜膠 義美的標示上是只寫黃豆 09/22 09:17
21F：→ yuanopen:以前自己打過豆漿 比較接近義美無糖豆奶的味道 統一的感 09/22 09:18
22F：→ yuanopen:覺還是有調味過.....所以我還是都買義美。 09/22 09:19
23F：→ yuanopen:畢竟如果長期在喝，不想要喝進那麼多附加物 09/22 09:19
24F：→ Suwasayo:我覺得看你PO的問題，你的姿勢肯定跑掉了... 09/25 01:19
25F：推 bruce89:我也有這個困擾 明明都做到力竭了隔天卻還是不痠 09/25 17:14
26F：→ bruce89:但有次有人幫忙補 隔天就感覺超痠 09/25 17:16