作者didayo (小星)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後疲劳感很低
时间Wed Sep 21 23:13:47 2011
各位版友好
小弟最近开始进行重训
一个礼拜2-3次
基本上是休息两天做一次
有时比较忙就休3天
可是有一个问题令我不解
我有依照有做重训的同学建议
一组10-12下 做3组
重量则是要选做完一组会精疲力尽的重量
我也有照做
不论是手脚腰都是做完会很累
有时还会晕(可能我太瘦)
不过重点来了
我看其他做重训的人
隔天都痛得半死 或者很酸
可是我的上半身几乎不会
大腿则是有点酸 酸酸痒痒的那种感觉
我在想我的问题不知道是下列哪一种
请有经验的版友伺教
一 : 每一下动作太快 没有慢慢举起 慢慢放下
二 : 组与组间休息时间过长
三 : 每次去重训室练的器材偏多(上身 : 5-6种[强度不高] 下身 : 2-3种[强度中等])
四 : 强度还不够[做完一组会颇酸 但还不是累到举不起手脚]
希望版友赐教!!我不希望自己做白工!
P.S. 最近喝义美传统豆浆 有股怪味= = 无糖的还比较好喝
可是我需要热量&其他营养多一些XDDD 统一比较好喝可是版友都说
支持义美!! 害我好犹豫QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.254.46
1F：推 kevinker:你不是自己都把答案写出来了 怎麽还来问@@? 09/21 23:25
我把我觉得可能的问题列出来
但是我不知道是不是都有影响
例如 : 问题三 > 一次同时练多个部位 其实不会影响 那这样这个问题就排除了
我是想得到类似这样的解答:D 这样才知道哪里有问题! 谢谢
※ 编辑: didayo 来自: 61.60.254.46 (09/21 23:26)
2F：推 joseph103331:这四点都指向一个答案 就是[强度不够] 09/21 23:38
3F：→ joseph103331:问题一二可以增加你的强度 三四则是与你所叙述的矛盾 09/21 23:39
4F：→ joseph103331:看来你并没有选择三组都做到力竭的强度喔 09/21 23:39
原来如此 我已经觉得够累了 原来强度还不够!
谢谢J大 我会再想办法提升磅数 虽然之前调高举五下就手软= =
关於问题一 是不是只要强度够 基本上快举或慢举 没有影响???
在前几天文章我有看到 重点是肌肉要持续出力
Is it right!?
※ 编辑: didayo 来自: 61.60.254.46 (09/21 23:44)
5F：→ dirk00563:只做3组?? 09/21 23:59
3组不够嘛!?!?!?
我177/60 是个瘦子 重训目的是增重增壮
可是不是那种很厉害的人肌肉线条超完美XDDD
我看比较低阶的重训者都是3组耶!?!?!
※ 编辑: didayo 来自: 61.60.254.46 (09/22 00:04)
6F：推 bighead0851:你做完最後一组有到整个举不起来那样的程度吗？ 09/22 00:15
没有 抱歉我偷懒XDDDDD
7F：推 jfarmar:大肌群可以排两到三个动作 最後一个动作三组用轻重量 09/22 00:23
8F：→ jfarmar:只有一个动作三组 刺激可能有点少 09/22 00:23
9F：→ jfarmar:我体重跟你差不多 大肌群通常有两到三个动作 09/22 00:24
了解 看来只怕做少不怕做多!!!!
10F：推 overkiller:三组很少耶 起码一个部分3种动作 各四组 09/22 00:26
谢谢你的建议
等我突破3组力竭後 再提升到4组 一口气跳太快会受伤@@
※ 编辑: didayo 来自: 210.66.168.57 (09/22 00:27)
11F：推 jfarmar:第一个动作 重量不用冲到没力 第二个动作之後再追求极限 09/22 00:28
12F：推 bighead0851:那就对啦~重点不是几组，是有没有力竭 09/22 00:28
13F：→ jfarmar:或是你要第一个动作冲极限(有热身) 後两个动作12下力竭 09/22 00:29
14F：→ jfarmar:如果久了真的都没什麽酸 那应该是要换菜单罗 09/22 00:29
15F：→ jfarmar:最近刚换菜单 感受特别明显 有酸到 09/22 00:30
16F：推 joseph103331:我不觉得三组过少 有没有刺激到才是重点所在 09/22 00:31
17F：→ joseph103331:慢举的强度较快举高 除了惯性外相对多的等长收缩 09/22 00:32
18F：→ rex105:离心时间一拉长 保证酸到QQ... 09/22 00:37
19F：推 jfarmar:不过要把大肌群操爆 应该还是需要两个动作以上 09/22 00:40
20F：推 yuanopen:统一无糖的还有加盐和鹿角菜胶 义美的标示上是只写黄豆 09/22 09:17
21F：→ yuanopen:以前自己打过豆浆 比较接近义美无糖豆奶的味道 统一的感 09/22 09:18
22F：→ yuanopen:觉还是有调味过.....所以我还是都买义美。 09/22 09:19
23F：→ yuanopen:毕竟如果长期在喝，不想要喝进那麽多附加物 09/22 09:19
24F：→ Suwasayo:我觉得看你PO的问题，你的姿势肯定跑掉了... 09/25 01:19
25F：推 bruce89:我也有这个困扰 明明都做到力竭了隔天却还是不酸 09/25 17:14
26F：→ bruce89:但有次有人帮忙补 隔天就感觉超酸 09/25 17:16