作者shin28 (康妮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生重訓菜單,我是新手
時間Wed Sep 21 07:39:56 2011
原po沒錢,沒辦法上健身房練器材
暫時不想買啞鈴(等12月才考慮)
所以想先練一些在家裡就可以練的
原po資料: 165/56 bmi:21 體脂:22%
請問這樣的菜單適合我嗎?
星期一：腹部+鄭多燕
Reverse crunch
https://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q
pulse up
https://www.youtube.com/watch?v=QeBmrrmKHQQ
V Ups
https://www.youtube.com/watch?v=f2O2eQ90KOw
3組 15下
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星期二：40分鐘跑步(2.5km/40min)
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星期三：大腿+鄭多燕CD4(腹部)
大腿:
https://www.youtube.com/watch?v=7nTqSg65Y4k
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星期四：40分鐘跑步
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星期五：胸部+鄭多燕CD2(全身)
https://www.youtube.com/watch?v=W8_5qg0_wqk
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星期六：打羽球(1小時或更多)
星期天：45分鐘跑步
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.61.186.179
1F：→ ming0128:第一個影片別學她手放頸後，請輕靠耳際以免壓迫頸椎 09/21 09:32
4F：→ kodar7544:強度不夠....那乾脆時間都拿去做有氧就好 09/21 10:48
5F：推 weissxz:我覺得billy's boot camp比較有重訓+有氧的效果喔 09/21 19:00
6F：→ weissxz:用billy的話至少手臂線條應該會有些肌肉(一點點而已) 09/21 19:01
7F：推 lambibanez:我倒覺得打鐵要趁熱啦XD 既然都自己暗示量可以更多就 09/21 21:54
8F：推 lambibanez:催下去~菜單的話腹部我會盡量天天做~不會刻意排一天 09/21 23:03
9F：→ DoLaAeMn:40 min 2.5k 比我平常走路速度還慢 XD 09/27 11:22