作者shin28 (康妮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生重训菜单,我是新手
时间Wed Sep 21 07:39:56 2011
原po没钱,没办法上健身房练器材
暂时不想买哑铃(等12月才考虑)
所以想先练一些在家里就可以练的
原po资料: 165/56 bmi:21 体脂:22%
请问这样的菜单适合我吗?
星期一：腹部+郑多燕
Reverse crunch
https://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q
pulse up
https://www.youtube.com/watch?v=QeBmrrmKHQQ
V Ups
https://www.youtube.com/watch?v=f2O2eQ90KOw
3组 15下
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星期二：40分钟跑步(2.5km/40min)
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星期三：大腿+郑多燕CD4(腹部)
大腿:
https://www.youtube.com/watch?v=7nTqSg65Y4k
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星期四：40分钟跑步
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星期五：胸部+郑多燕CD2(全身)
https://www.youtube.com/watch?v=W8_5qg0_wqk
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星期六：打羽球(1小时或更多)
星期天：45分钟跑步
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.61.186.179
1F：→ ming0128:第一个影片别学她手放颈後，请轻靠耳际以免压迫颈椎 09/21 09:32
4F：→ kodar7544:强度不够....那乾脆时间都拿去做有氧就好 09/21 10:48
5F：推 weissxz:我觉得billy's boot camp比较有重训+有氧的效果喔 09/21 19:00
6F：→ weissxz:用billy的话至少手臂线条应该会有些肌肉(一点点而已) 09/21 19:01
7F：推 lambibanez:我倒觉得打铁要趁热啦XD 既然都自己暗示量可以更多就 09/21 21:54
8F：推 lambibanez:催下去~菜单的话腹部我会尽量天天做~不会刻意排一天 09/21 23:03
9F：→ DoLaAeMn:40 min 2.5k 比我平常走路速度还慢 XD 09/27 11:22