作者ThunderLion ( )
看板MuscleBeach
標題[討論] 三合一身!
時間Wed Sep 21 01:13:07 2011
其實是三合一練法拉XDDD (三連戰計畫)
睡覺練出大肌肌那本寫的
目的有二:更省時 更有效刺激肌肉生長
方法:挑三種胸肌動作(或三種背肌 總之針對同一塊肌肉)ABC三種
A作4~6下
B作10~12下
C作15~20下
ABC之間完全不休息 ABC全作完才休息60秒 接著重複三次 作四輪
ABC==============>ABC==============>ABC=============>ABC
休息60秒 休息60秒 休息60秒
給大家參考一下
不過也想問問各位大大意見
這種練法到C組 重量肯定會小非常多!!!!
和一般所說的刺激肌肉生長就是要大重量少次數
沒有衝突嗎??
各位強者覺得這種三合一練法如何??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.108.41
1F：→ Ilekuma:感覺沒有一定的肌肉控制能力跟肌耐力會變成是練有氧 ＠＠ 09/21 01:27
2F：推 joseph103331:我會練A到力竭 BC卻都是10~12下 但從頭到尾只變動A 09/21 01:29
3F：→ joseph103331:的重量 09/21 01:29
4F：→ Shisonin:有點像DROP SET的練法 不過那休息時間實在是讓人不敢恭維 09/21 01:48
5F：推 wadechen:Giant set 09/21 01:53
6F：→ wadechen:只休息60秒會爆炸 XD 09/21 01:54
7F：→ ThunderLion:好 我明天就來實驗看看XDDDD 09/21 01:59
8F：→ kodar7544:光不同動作就不像Drop Set...應該是Giant Set的應用 09/21 02:51
9F：→ kodar7544:我建議休息3~5分鐘 09/21 02:53
10F：推 ganbee:60秒我也覺得怪怪的,每次做到第四組,我C都排下斜式伏地挺身 09/21 08:56
11F：→ ganbee:做到快15下就不行了,我也在考慮要不要改休2分鐘. 09/21 08:58
12F：推 c04:我比較喜歡Y3T 但也是偶而加入Y3T的練法 (FlexLewis的練胸法) 09/21 14:50