作者ThunderLion ( )
看板MuscleBeach
标题[讨论] 三合一身!
时间Wed Sep 21 01:13:07 2011
其实是三合一练法拉XDDD (三连战计画)
睡觉练出大肌肌那本写的
目的有二:更省时 更有效刺激肌肉生长
方法:挑三种胸肌动作(或三种背肌 总之针对同一块肌肉)ABC三种
A作4~6下
B作10~12下
C作15~20下
ABC之间完全不休息 ABC全作完才休息60秒 接着重复三次 作四轮
ABC==============>ABC==============>ABC=============>ABC
休息60秒 休息60秒 休息60秒
给大家参考一下
不过也想问问各位大大意见
这种练法到C组 重量肯定会小非常多!!!!
和一般所说的刺激肌肉生长就是要大重量少次数
没有冲突吗??
各位强者觉得这种三合一练法如何??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.108.41
1F：→ Ilekuma:感觉没有一定的肌肉控制能力跟肌耐力会变成是练有氧 ＠＠ 09/21 01:27
2F：推 joseph103331:我会练A到力竭 BC却都是10~12下 但从头到尾只变动A 09/21 01:29
3F：→ joseph103331:的重量 09/21 01:29
4F：→ Shisonin:有点像DROP SET的练法 不过那休息时间实在是让人不敢恭维 09/21 01:48
5F：推 wadechen:Giant set 09/21 01:53
6F：→ wadechen:只休息60秒会爆炸 XD 09/21 01:54
7F：→ ThunderLion:好 我明天就来实验看看XDDDD 09/21 01:59
8F：→ kodar7544:光不同动作就不像Drop Set...应该是Giant Set的应用 09/21 02:51
9F：→ kodar7544:我建议休息3~5分钟 09/21 02:53
10F：推 ganbee:60秒我也觉得怪怪的,每次做到第四组,我C都排下斜式伏地挺身 09/21 08:56
11F：→ ganbee:做到快15下就不行了,我也在考虑要不要改休2分钟. 09/21 08:58
12F：推 c04:我比较喜欢Y3T 但也是偶而加入Y3T的练法 (FlexLewis的练胸法) 09/21 14:50