作者Letranger (無心栽花)
看板MuscleBeach
標題[請益] 每日慢跑瘦肚子的最佳時間點？
時間Tue Sep 20 11:56:08 2011
各位好
小弟最近因為腰圍一直增加（目前170/80，腰圍36）
打算開始進行每天慢跑6000瘦肚子的計畫
想請問各位專業的板友
在下面哪個時間跑，能達到最好的減脂效果，對肌肉量的負面影響又最小呢？
（有在健身）
(A) 一早起床（還沒進食，空腹狀態下）
(B) 重訓之前（30分鐘內）
(C) 重訓之後（30分鐘內）
(D) 其他時間
另外也想請問，
因為小弟目前有在喝馬力偉的高熱量Muscle Juice，一週練兩到三天，但每天都喝
如果說想要瘦肚子，是否應該改為重訓日當天喝就好？
非常感謝回答！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.131.223
1F：→ rex105:如果能夠確實做到每天有氧慢跑6000m的話 減脂成效會很不錯 09/20 12:16
2F：→ rex105:目前我排有氧都是接在重訓後有氧至少30分鐘 原PO目前看來 09/20 12:18
3F：→ rex105:時間比例上應該須 有氧減脂>重訓 不過重訓也是可以做啦 09/20 12:19
4F：→ rex105:先不要擔心有氧跑步消耗肌肉量的問題 動輒得救了~ 09/20 12:20
5F：推 hong888:C,想要減肥改喝低熱量乳清吧 09/20 13:32
6F：推 mbdd:要使肌肉合成儘量不受有氧影響 那有氧就要排在重訓前 09/20 15:08
7F：推 lastall:所以說重訓完再跑步肌肉合成較差嚕？看來我要改成先跑 09/20 16:01
8F：→ lastall:再重訓了！ 09/20 16:02
9F：→ Spartan117:可以的話最好不要重訓有氧排在一起 09/20 16:03
10F：推 jaysuzuki:專業m大，可是幾乎書上都是說重訓完有氧比較好耶 09/20 16:11
11F：推 lastall:重訓做完跑步也比較不持久...比較容易累 本來想說一起做 09/20 16:12
12F：推 jaysuzuki:一定的啊，你有氧完去重訓體力也會差一點吧 09/20 16:17
13F：→ rex105:我想mbdd的意思是 早上有氧 晚上重訓 這樣比較不會干擾 09/20 16:31
14F：→ rex105:若是連著做 有氧完直接重訓 這樣沒什麼意義...完全沒力 09/20 16:32
15F：推 jaysuzuki:如果是這樣的話，早上重訓，下午有氧也不會影響吧 09/20 18:28
16F：推 mbdd:我的建議是根據原po的選項b和c 指的是有氧完直接重訓(或反之) 09/20 18:36
18F：→ mbdd:重訓完直接有氧是會直接影響到肌肉接下來的合成 不利於肌肥大 09/20 18:38
19F：→ mbdd:但有氧完直接重訓卻不太會有影響 09/20 18:38
20F：→ mbdd:實驗設計是8下五組80%1rm腿部伸展 加30分鐘70%最大攝氧量飛輪 09/20 18:40
21F：→ Alexi519:我一個星期三天10k~~加上兩天仰臥起坐~~腰圍一個月掉一吋 09/20 20:36
22F：→ Letranger:樓上很振奮人心!!!! 09/21 00:45