作者Letranger (无心栽花)
看板MuscleBeach
标题[请益] 每日慢跑瘦肚子的最佳时间点？
时间Tue Sep 20 11:56:08 2011
各位好
小弟最近因为腰围一直增加（目前170/80，腰围36）
打算开始进行每天慢跑6000瘦肚子的计画
想请问各位专业的板友
在下面哪个时间跑，能达到最好的减脂效果，对肌肉量的负面影响又最小呢？
（有在健身）
(A) 一早起床（还没进食，空腹状态下）
(B) 重训之前（30分钟内）
(C) 重训之後（30分钟内）
(D) 其他时间
另外也想请问，
因为小弟目前有在喝马力伟的高热量Muscle Juice，一周练两到三天，但每天都喝
如果说想要瘦肚子，是否应该改为重训日当天喝就好？
非常感谢回答！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.131.223
1F：→ rex105:如果能够确实做到每天有氧慢跑6000m的话 减脂成效会很不错 09/20 12:16
2F：→ rex105:目前我排有氧都是接在重训後有氧至少30分钟 原PO目前看来 09/20 12:18
3F：→ rex105:时间比例上应该须 有氧减脂>重训 不过重训也是可以做啦 09/20 12:19
4F：→ rex105:先不要担心有氧跑步消耗肌肉量的问题 动辄得救了~ 09/20 12:20
5F：推 hong888:C,想要减肥改喝低热量乳清吧 09/20 13:32
6F：推 mbdd:要使肌肉合成尽量不受有氧影响 那有氧就要排在重训前 09/20 15:08
7F：推 lastall:所以说重训完再跑步肌肉合成较差噜？看来我要改成先跑 09/20 16:01
8F：→ lastall:再重训了！ 09/20 16:02
9F：→ Spartan117:可以的话最好不要重训有氧排在一起 09/20 16:03
10F：推 jaysuzuki:专业m大，可是几乎书上都是说重训完有氧比较好耶 09/20 16:11
11F：推 lastall:重训做完跑步也比较不持久...比较容易累 本来想说一起做 09/20 16:12
12F：推 jaysuzuki:一定的啊，你有氧完去重训体力也会差一点吧 09/20 16:17
13F：→ rex105:我想mbdd的意思是 早上有氧 晚上重训 这样比较不会干扰 09/20 16:31
14F：→ rex105:若是连着做 有氧完直接重训 这样没什麽意义...完全没力 09/20 16:32
15F：推 jaysuzuki:如果是这样的话，早上重训，下午有氧也不会影响吧 09/20 18:28
16F：推 mbdd:我的建议是根据原po的选项b和c 指的是有氧完直接重训(或反之) 09/20 18:36
18F：→ mbdd:重训完直接有氧是会直接影响到肌肉接下来的合成 不利於肌肥大 09/20 18:38
19F：→ mbdd:但有氧完直接重训却不太会有影响 09/20 18:38
20F：→ mbdd:实验设计是8下五组80%1rm腿部伸展 加30分钟70%最大摄氧量飞轮 09/20 18:40
21F：→ Alexi519:我一个星期三天10k~~加上两天仰卧起坐~~腰围一个月掉一寸 09/20 20:36
22F：→ Letranger:楼上很振奋人心!!!! 09/21 00:45