※ 引述《i14d14 (h:// t:// f:// b@.@)》之銘言： : 潛水了六個月 還是決定出來面對現實虛心求教Q_Q : 各位好，小弟一年前175/45，中間經過游泳跟健身，現在175/52 : 我健身最大的阻礙就是腸胃極差，從小時候起平均一兩天就烙X一次 我也是腸胃不好的人 更因為有時嘴饞東吃西吃就勞賽 從以前到現在 看醫生除了運動傷害以外 幾乎都是腸胃炎或腸胃型感冒 : 接觸健身之後雖然肉是長了，但是營養吸收差，事倍功半... 每個人營養吸收的效率固然不同 但是有沒有吃對東西 份量有沒有足夠可以檢視看看 如果接下來還是沒辦法吸收 那就要每次的量更少一點 分多餐吃 : 我的課表大概像這樣: : 腿:股四頭踢 20 20(熱身組) 12 10，壓腿:15 12 12 12，LegPress:12 10 10 12 : 股二頭彎 12 10 10 12 : 強度沒有像板上各位前輩強...有時候會偷懶 借力， 如果知道自己會偷懶跟借力 應該想辦法改善訓練的品質跟方法 效率一定要夠 不然花再多時間 再多組數都沒什麼意義 但是做完都是很想吐、腳軟 : 胸跟背 也是跟一般課表差不多 熱身完以後做12~8RM 都有做到力竭再拼兩下 : 動作雖然沒有很標準，但是沒有晃來晃去甩來甩去，也有盡量做滿 動作標準雖然沒有一個一定的標準 看之前版上對握推姿勢討論如此熱烈就可推之一二 說的都有道理 也各有理論支持 不過 應該找到對自己比較有效 效率高的動作 沒有絕對的對錯跟好壞 : 一個肌群3個動作 一個動作三~四組 一個禮拜休息兩天 : 但是長久練下來，通常隔天可以酸個三天，但是肉長得很少...非常少 : 只有第一個月明顯成長，後來五個月...成長幅度只有1~2公斤 看到這邊 大膽的猜想 是不是你的身體已經習慣目前訓練？ 不論組數 動作 次數 順序 既然前面第一個月可以成長5KG 沒有理由接下來五個月幾乎沒有成長 成長幅度趨緩可以理解 但是卡關就似乎需要重新檢視問題所在 : 雖然板上主要是討論給予肌肉刺激的方面，較少討論如何吸收得更好 : 也沒有在討論腸胃疾病的經驗，但是有在討論營養的好像也只有這裡了Q_Q 適合每個人的飲食跟訓練一樣因人而異 比如 喝牛奶對A來說很能夠補充能量 B卻不喜歡牛奶甚至沒辦法喝 又如 練胸的動作有史密斯握推 槓鈴握推 啞鈴握推 等 每個人都有覺得對自己最有效的動作是哪個 A喜歡史密斯 B覺得槓鈴好用 C偏好啞鈴 各有所好罷了 假使覺得自己真的有腸胃方面疾病 並非純粹吸收不良 誠心建議你去給專業腸胃科檢查 讓醫師給你建議 版上只是一個分享交流的空間 醫學上的專業問題還是交給專業醫生比較妥當 對身體還是好好保護比較重要！ 一些小小心得＆建議 給原PO參考看看:)) : 希望有從皮包骨練成綠巨人的前輩給予指示，小弟練成之後一定會盡我所能 回饋本版QQ --

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