※ 引述《i14d14 (h:// t:// f:// b@.@)》之铭言： : 潜水了六个月 还是决定出来面对现实虚心求教Q_Q : 各位好，小弟一年前175/45，中间经过游泳跟健身，现在175/52 : 我健身最大的阻碍就是肠胃极差，从小时候起平均一两天就烙X一次 我也是肠胃不好的人 更因为有时嘴馋东吃西吃就劳赛 从以前到现在 看医生除了运动伤害以外 几乎都是肠胃炎或肠胃型感冒 : 接触健身之後虽然肉是长了，但是营养吸收差，事倍功半... 每个人营养吸收的效率固然不同 但是有没有吃对东西 份量有没有足够可以检视看看 如果接下来还是没办法吸收 那就要每次的量更少一点 分多餐吃 : 我的课表大概像这样: : 腿:股四头踢 20 20(热身组) 12 10，压腿:15 12 12 12，LegPress:12 10 10 12 : 股二头弯 12 10 10 12 : 强度没有像板上各位前辈强...有时候会偷懒 借力， 如果知道自己会偷懒跟借力 应该想办法改善训练的品质跟方法 效率一定要够 不然花再多时间 再多组数都没什麽意义 但是做完都是很想吐、脚软 : 胸跟背 也是跟一般课表差不多 热身完以後做12~8RM 都有做到力竭再拼两下 : 动作虽然没有很标准，但是没有晃来晃去甩来甩去，也有尽量做满 动作标准虽然没有一个一定的标准 看之前版上对握推姿势讨论如此热烈就可推之一二 说的都有道理 也各有理论支持 不过 应该找到对自己比较有效 效率高的动作 没有绝对的对错跟好坏 : 一个肌群3个动作 一个动作三~四组 一个礼拜休息两天 : 但是长久练下来，通常隔天可以酸个三天，但是肉长得很少...非常少 : 只有第一个月明显成长，後来五个月...成长幅度只有1~2公斤 看到这边 大胆的猜想 是不是你的身体已经习惯目前训练？ 不论组数 动作 次数 顺序 既然前面第一个月可以成长5KG 没有理由接下来五个月几乎没有成长 成长幅度趋缓可以理解 但是卡关就似乎需要重新检视问题所在 : 虽然板上主要是讨论给予肌肉刺激的方面，较少讨论如何吸收得更好 : 也没有在讨论肠胃疾病的经验，但是有在讨论营养的好像也只有这里了Q_Q 适合每个人的饮食跟训练一样因人而异 比如 喝牛奶对A来说很能够补充能量 B却不喜欢牛奶甚至没办法喝 又如 练胸的动作有史密斯握推 杠铃握推 哑铃握推 等 每个人都有觉得对自己最有效的动作是哪个 A喜欢史密斯 B觉得杠铃好用 C偏好哑铃 各有所好罢了 假使觉得自己真的有肠胃方面疾病 并非纯粹吸收不良 诚心建议你去给专业肠胃科检查 让医师给你建议 版上只是一个分享交流的空间 医学上的专业问题还是交给专业医生比较妥当 对身体还是好好保护比较重要！ 一些小小心得＆建议 给原PO参考看看:)) : 希望有从皮包骨练成绿巨人的前辈给予指示，小弟练成之後一定会尽我所能 回馈本版QQ --

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