作者ykd (藍色的海)
看板MuscleBeach
標題Re: [增重] 想增重了...(164/44♂)
時間Mon Sep 19 22:10:22 2011
認真回文一下
我大學畢業時172/52
工作N年後依然一樣只多個3公斤
後來斷斷續續有練伏地挺身及啞鈴才變成正常人體重
前一陣子因工作關係一度又瘦到剩56.5
最近一次增重是7月11日從原本的58增重到63
增重過程只花一個月，就是每天早餐吃2份的量再配豆漿或鮮奶(高蛋白食物)
午餐正常吃，晚餐因為時間比較多就吃多一點
加上一天運動一天休息，其間伏地挺身和啞鈴交換著做
基本上運動是為了讓自己吃更多和利用運動完的一小時內吸收好的黃金時間吃
因為這是第二次正式增重了，所以比較有成果
上次是花了2個月的時間從58到66
原本這次要增重到70，後來發現臉又變圓所以不得已只好停住
順便問一下大家，有什麼辦法可以變壯又不胖臉的呀？
我胖就先胖臉，臉一圓就變得呆呆的沒型，是因為水喝太多的關係嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.160.28.17
1F：推 rickmain:你這強度加上你吃的量應該叫增胖比較正確...要變壯重訓強 09/19 22:12
2F：→ zmimoboy:變壯不會胖臉 變胖才會胖臉 09/19 22:13
3F：→ rickmain:度一定要有,課程怎麼排爬文都有,然後你好像沒有有氧,這樣 09/19 22:13
4F：→ rickmain:不容易消耗多餘熱量...所以你的身材和臉都是變胖 09/19 22:14
5F：→ rickmain:認真重訓的話一個月多一公斤已經很強了~你還兩個月多8KG 09/19 22:16
6F：→ ykd:本來有跑步的 但是一跑體重又上不去 所以是重訓要加強囉 09/19 22:17
7F：→ ganbee:快速變重不一定好，肌肉本來就不好練，但脂肪更難消...。 09/19 22:25
8F：→ ganbee:想先瘦那裡還得看基因，別跟我一樣天天看著肚子怎麼都不消 09/19 22:27
9F：推 bighead0851:我倒覺得消脂肪比長肌肉還要容易不少耶orz 09/19 22:33
10F：→ Spartan117:長肌肉不管是方法還是過程都比消脂複雜困難多了 09/19 22:34
11F：推 bighead0851:還會伴隨著疼痛orz 相較之下跑步輕鬆不少 09/19 22:36
12F：→ ganbee:對我來說跑步比較痛苦，重訓做不下去可以休息，但跑步不跑 09/19 22:39
13F：→ ganbee:30分up，就覺得之前跑的都浪費，跑太慢又覺得強度不夠。 09/19 22:40
14F：→ ganbee:一不小心某個地方痛一下，以防萬一又得休息。 09/19 22:41
15F：推 bighead0851:結論：維持身材不容易XD 09/19 22:43
16F：推 rickmain:除非你就單純想增重(不管身體線條),如果你是想練"壯", 09/19 23:06
17F：→ rickmain:那體重上升的速度應該要注意,看鏡子裡的身體線條最準確, 09/19 23:07
18F：→ rickmain:不然體重變重了,臉變圓了 肚子也大了~那這樣有意義嗎? 09/19 23:08
19F：→ rickmain:還有有氧一定要做,對你的身體線條和心肺功能都很有幫助, 09/19 23:09
20F：→ rickmain:你不常跑的話會痠痛是正常,休息日可以改成騎車 快走~ 09/19 23:09
21F：推 EvanYang:體重上去，但是脂肪上去更多。看個人喜好 09/20 09:29