作者ykd (蓝色的海)
看板MuscleBeach
标题Re: [增重] 想增重了...(164/44♂)
时间Mon Sep 19 22:10:22 2011
认真回文一下
我大学毕业时172/52
工作N年後依然一样只多个3公斤
後来断断续续有练伏地挺身及哑铃才变成正常人体重
前一阵子因工作关系一度又瘦到剩56.5
最近一次增重是7月11日从原本的58增重到63
增重过程只花一个月，就是每天早餐吃2份的量再配豆浆或鲜奶(高蛋白食物)
午餐正常吃，晚餐因为时间比较多就吃多一点
加上一天运动一天休息，其间伏地挺身和哑铃交换着做
基本上运动是为了让自己吃更多和利用运动完的一小时内吸收好的黄金时间吃
因为这是第二次正式增重了，所以比较有成果
上次是花了2个月的时间从58到66
原本这次要增重到70，後来发现脸又变圆所以不得已只好停住
顺便问一下大家，有什麽办法可以变壮又不胖脸的呀？
我胖就先胖脸，脸一圆就变得呆呆的没型，是因为水喝太多的关系吗？
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◆ From: 1.160.28.17
1F：推 rickmain:你这强度加上你吃的量应该叫增胖比较正确...要变壮重训强 09/19 22:12
2F：→ zmimoboy:变壮不会胖脸 变胖才会胖脸 09/19 22:13
3F：→ rickmain:度一定要有,课程怎麽排爬文都有,然後你好像没有有氧,这样 09/19 22:13
4F：→ rickmain:不容易消耗多余热量...所以你的身材和脸都是变胖 09/19 22:14
5F：→ rickmain:认真重训的话一个月多一公斤已经很强了~你还两个月多8KG 09/19 22:16
6F：→ ykd:本来有跑步的 但是一跑体重又上不去 所以是重训要加强罗 09/19 22:17
7F：→ ganbee:快速变重不一定好，肌肉本来就不好练，但脂肪更难消...。 09/19 22:25
8F：→ ganbee:想先瘦那里还得看基因，别跟我一样天天看着肚子怎麽都不消 09/19 22:27
9F：推 bighead0851:我倒觉得消脂肪比长肌肉还要容易不少耶orz 09/19 22:33
10F：→ Spartan117:长肌肉不管是方法还是过程都比消脂复杂困难多了 09/19 22:34
11F：推 bighead0851:还会伴随着疼痛orz 相较之下跑步轻松不少 09/19 22:36
12F：→ ganbee:对我来说跑步比较痛苦，重训做不下去可以休息，但跑步不跑 09/19 22:39
13F：→ ganbee:30分up，就觉得之前跑的都浪费，跑太慢又觉得强度不够。 09/19 22:40
14F：→ ganbee:一不小心某个地方痛一下，以防万一又得休息。 09/19 22:41
15F：推 bighead0851:结论：维持身材不容易XD 09/19 22:43
16F：推 rickmain:除非你就单纯想增重(不管身体线条),如果你是想练"壮", 09/19 23:06
17F：→ rickmain:那体重上升的速度应该要注意,看镜子里的身体线条最准确, 09/19 23:07
18F：→ rickmain:不然体重变重了,脸变圆了 肚子也大了~那这样有意义吗? 09/19 23:08
19F：→ rickmain:还有有氧一定要做,对你的身体线条和心肺功能都很有帮助, 09/19 23:09
20F：→ rickmain:你不常跑的话会酸痛是正常,休息日可以改成骑车 快走~ 09/19 23:09
21F：推 EvanYang:体重上去，但是脂肪上去更多。看个人喜好 09/20 09:29