作者chiangkengli (- - - -)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教我現在所使用的這種練法
時間Mon Sep 19 12:42:39 2011
想請教板上的前輩
因為小弟一個人在家裡練，所以沒有stopper
所以我現在所使用臥推的練法是
ex.胸部臥推重量為70公斤，每組7下(力竭)，共10組。(組間休息1.5~2min)
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|[經過2~3星期，進步到每組能到12下(力竭)
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V
將重量加至80公斤，每組7下(力竭)，共10組。(組間休息1.5~2min)
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|[經過2~3星期，進步到每組能到12下(力竭)
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V
將重量加至85公斤，每組7下(力竭)，共10組。(組間休息1.5~2min)
請問這樣的方式，板上有前輩操作過嗎?這樣的做法有專業名稱嗎?
不知道有沒有更好的方式能取代這樣的方式能讓肌肉更有效的成長的?
還請前輩指導，謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.145.193
1F：→ bofay:就很基本的方式吧? 次數比較偏力量 一個動作10組挺多 能推 09/19 12:48
2F：→ bofay:85KG 也不算新手了 不過我覺得你進步很快= = 兩三週同樣組數 09/19 12:49
3F：→ bofay:每組都能提高5下 一開始是真的有力竭嗎-.-+ 09/19 12:50
4F：→ chiangkengli:因為是在家裡練，所以我的力竭是…推到最後那一下 09/19 12:53
5F：→ chiangkengli:就知道下一下推不上去了，就主動停止~ 09/19 12:54
6F：→ chiangkengli:加上後半段的組數，力量推不到七下的，就會分兩階段 09/19 12:55
7F：推 EvanYang:好強，力量衝很快 09/19 12:55
8F：→ chiangkengli:EX.做到五下就力竭，就先放回長槓，約15秒後再補完 09/19 12:56
9F：→ chiangkengli:如果補到第七下還有餘力，就補到力竭 09/19 12:57
10F：推 CarlosArroyo:spotter? 09/19 13:04
11F：推 mr81lakers:最適合你的就是最好的 09/19 13:36
12F：→ kodar7544:SPOTTER not stopper 09/19 16:40
13F：→ chiangkengli:原來是SPOTTER XD 謝謝各位前輩! 09/19 17:17
14F：→ jww:其實stopper也是ok，只是指完全不一樣的東西。 09/19 20:27