作者chiangkengli (- - - -)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教我现在所使用的这种练法
时间Mon Sep 19 12:42:39 2011
想请教板上的前辈
因为小弟一个人在家里练，所以没有stopper
所以我现在所使用卧推的练法是
ex.胸部卧推重量为70公斤，每组7下(力竭)，共10组。(组间休息1.5~2min)
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|[经过2~3星期，进步到每组能到12下(力竭)
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V
将重量加至80公斤，每组7下(力竭)，共10组。(组间休息1.5~2min)
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|[经过2~3星期，进步到每组能到12下(力竭)
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V
将重量加至85公斤，每组7下(力竭)，共10组。(组间休息1.5~2min)
请问这样的方式，板上有前辈操作过吗?这样的做法有专业名称吗?
不知道有没有更好的方式能取代这样的方式能让肌肉更有效的成长的?
还请前辈指导，谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.145.193
1F：→ bofay:就很基本的方式吧? 次数比较偏力量 一个动作10组挺多 能推 09/19 12:48
2F：→ bofay:85KG 也不算新手了 不过我觉得你进步很快= = 两三周同样组数 09/19 12:49
3F：→ bofay:每组都能提高5下 一开始是真的有力竭吗-.-+ 09/19 12:50
4F：→ chiangkengli:因为是在家里练，所以我的力竭是…推到最後那一下 09/19 12:53
5F：→ chiangkengli:就知道下一下推不上去了，就主动停止~ 09/19 12:54
6F：→ chiangkengli:加上後半段的组数，力量推不到七下的，就会分两阶段 09/19 12:55
7F：推 EvanYang:好强，力量冲很快 09/19 12:55
8F：→ chiangkengli:EX.做到五下就力竭，就先放回长杠，约15秒後再补完 09/19 12:56
9F：→ chiangkengli:如果补到第七下还有余力，就补到力竭 09/19 12:57
10F：推 CarlosArroyo:spotter? 09/19 13:04
11F：推 mr81lakers:最适合你的就是最好的 09/19 13:36
12F：→ kodar7544:SPOTTER not stopper 09/19 16:40
13F：→ chiangkengli:原来是SPOTTER XD 谢谢各位前辈! 09/19 17:17
14F：→ jww:其实stopper也是ok，只是指完全不一样的东西。 09/19 20:27