作者maple2l8 (楓零尋夢)
看板MuscleBeach
標題[問題] 後三角
時間Wed Sep 14 14:09:35 2011
版上關於後三角的文章好少喔...
在鐵克上 有特別提到後三角的 是啞鈴和繩索的俯立側平舉
但我感覺 把手張開 往後的這個動作
除了後三角外 整個上背到三頭的上端 都有用力的感覺
而且感覺不出來後三角有特別、獨立的出力
反倒是 把手夾著 往後
像是練背的啞鈴單臂划船 只是只動手臂的動作 後三角會有整個突起的感覺
只是鐵克上好像沒有用類似的動作來練後三角
想問 大家對後三角的練法有什麼看法?
另外
我自己覺得
練背的時候 好像多多少少會吃一些後三角
就好像練胸吃三頭 練背吃二頭
如果在練大肌群的隔天練這些輔助肌群
難道不會違反"休息48hr"的原則嗎?
(三角肌也是休48嗎?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.1
1F：→ kodar7544:練背完跟著練後三角? 09/14 14:19
2F：→ aa133456:引體向上就會用到後三角了 09/14 14:35
3F：推 CarlosArroyo:我同一樓練背完練後三角 然後前三角獨立一天 09/14 14:56
我目前也是打算這樣安排
不過如果這樣排 是不是就不適合在練"背+後三角"的前後一天練三角?
那在練胸、背的前一天 可以練二三頭嗎?
總歸的問題是
在輔助肌群的訓練 在安排課表上有沒有什麼大原則?
4F：推 Bugman:我都用reverse fly練後三角 09/14 15:07
5F：→ rex105:我也是用reverse fly練後三角 不然俯臥啞鈴飛鳥試試!? 09/14 15:12
6F：→ rex105:重量不用太重 求姿勢跟受力正確 (不過我想也用不到多重XD) 09/14 15:13
reverse fly也是把手張開往後的動作
我會提出動作疑問是因為
當我空手照著鏡子試做
或是空手單邊試作 另一隻手去摸肩膀後面時
總覺得好像"手夾著時 後三角比較有擠壓感"
但關於後三角 大家最常建議的都是手張開的動作
所以我覺得有點疑惑
還是說 手夾著的緊繃感 就像滑輪頸後下拉一樣 單純是因為姿勢造成的肌肉緊繃?
7F：推 dirk00563:reverse fly會不會多多少少吃到斜方啊? 09/14 15:41
8F：推 cos810662: 不會，除非你練背時後有用10成力量練到後三角 09/14 15:59
※ 編輯: maple2l8 來自: 140.112.217.1 (09/14 17:35)
9F：推 sjinjin:頸後槓鈴推舉可以練後三角嗎? 09/14 17:25
10F：→ cosy:我前中後三角都同一天練耶..... 09/14 18:31
11F：推 rex105:我也同一天練XD 09/14 18:45
12F：→ cosy:不過練到最後 比較後面練得部位練得時候很想死.... 09/14 20:02
13F：→ b09613:頸後槓鈴感覺練不太到後三角 09/14 21:05
14F：推 hong888:後三角可以跟背一起,也可以跟前三角一起,基本上不住太重要 09/14 22:02
15F：推 CarlosArroyo:我覺得把小肌群放在大肌群後面的日子練是沒問題的 09/14 23:18
16F：→ CarlosArroyo:不過能間隔至理想休息時間是最好的 所以我不會將二三 09/14 23:19
17F：→ CarlosArroyo:頭放在胸背前一天練 再者前後三角算是拮抗肌(?) 09/14 23:20
18F：→ CarlosArroyo:我在背+_後三角的隔天操作前中三角肌的訓練個人覺得 09/14 23:20
19F：→ CarlosArroyo:沒有問題～ 09/14 23:21
20F：→ rex105:我是贊同輔助肌群 放在大肌群後再練 但是拮抗肌同時練應該 09/14 23:40
21F：→ rex105:是OK的~ 09/14 23:41
22F：推 CarlosArroyo:我的意思是操作背跟後三角其實不太會練到前三角所以 09/14 23:47
23F：→ CarlosArroyo:不用擔心休息的問題，語意不清請見諒 ^^ 09/14 23:48