作者maple2l8 (枫零寻梦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 後三角
时间Wed Sep 14 14:09:35 2011
版上关於後三角的文章好少喔...
在铁克上 有特别提到後三角的 是哑铃和绳索的俯立侧平举
但我感觉 把手张开 往後的这个动作
除了後三角外 整个上背到三头的上端 都有用力的感觉
而且感觉不出来後三角有特别、独立的出力
反倒是 把手夹着 往後
像是练背的哑铃单臂划船 只是只动手臂的动作 後三角会有整个突起的感觉
只是铁克上好像没有用类似的动作来练後三角
想问 大家对後三角的练法有什麽看法?
另外
我自己觉得
练背的时候 好像多多少少会吃一些後三角
就好像练胸吃三头 练背吃二头
如果在练大肌群的隔天练这些辅助肌群
难道不会违反"休息48hr"的原则吗?
(三角肌也是休48吗?)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.1
1F：→ kodar7544:练背完跟着练後三角? 09/14 14:19
2F：→ aa133456:引体向上就会用到後三角了 09/14 14:35
3F：推 CarlosArroyo:我同一楼练背完练後三角 然後前三角独立一天 09/14 14:56
我目前也是打算这样安排
不过如果这样排 是不是就不适合在练"背+後三角"的前後一天练三角?
那在练胸、背的前一天 可以练二三头吗?
总归的问题是
在辅助肌群的训练 在安排课表上有没有什麽大原则?
4F：推 Bugman:我都用reverse fly练後三角 09/14 15:07
5F：→ rex105:我也是用reverse fly练後三角 不然俯卧哑铃飞鸟试试!? 09/14 15:12
6F：→ rex105:重量不用太重 求姿势跟受力正确 (不过我想也用不到多重XD) 09/14 15:13
reverse fly也是把手张开往後的动作
我会提出动作疑问是因为
当我空手照着镜子试做
或是空手单边试作 另一只手去摸肩膀後面时
总觉得好像"手夹着时 後三角比较有挤压感"
但关於後三角 大家最常建议的都是手张开的动作
所以我觉得有点疑惑
还是说 手夹着的紧绷感 就像滑轮颈後下拉一样 单纯是因为姿势造成的肌肉紧绷?
7F：推 dirk00563:reverse fly会不会多多少少吃到斜方啊? 09/14 15:41
8F：推 cos810662: 不会，除非你练背时後有用10成力量练到後三角 09/14 15:59
※ 编辑: maple2l8 来自: 140.112.217.1 (09/14 17:35)
9F：推 sjinjin:颈後杠铃推举可以练後三角吗? 09/14 17:25
10F：→ cosy:我前中後三角都同一天练耶..... 09/14 18:31
11F：推 rex105:我也同一天练XD 09/14 18:45
12F：→ cosy:不过练到最後 比较後面练得部位练得时候很想死.... 09/14 20:02
13F：→ b09613:颈後杠铃感觉练不太到後三角 09/14 21:05
14F：推 hong888:後三角可以跟背一起,也可以跟前三角一起,基本上不住太重要 09/14 22:02
15F：推 CarlosArroyo:我觉得把小肌群放在大肌群後面的日子练是没问题的 09/14 23:18
16F：→ CarlosArroyo:不过能间隔至理想休息时间是最好的 所以我不会将二三 09/14 23:19
17F：→ CarlosArroyo:头放在胸背前一天练 再者前後三角算是拮抗肌(?) 09/14 23:20
18F：→ CarlosArroyo:我在背+_後三角的隔天操作前中三角肌的训练个人觉得 09/14 23:20
19F：→ CarlosArroyo:没有问题～ 09/14 23:21
20F：→ rex105:我是赞同辅助肌群 放在大肌群後再练 但是拮抗肌同时练应该 09/14 23:40
21F：→ rex105:是OK的~ 09/14 23:41
22F：推 CarlosArroyo:我的意思是操作背跟後三角其实不太会练到前三角所以 09/14 23:47
23F：→ CarlosArroyo:不用担心休息的问题，语意不清请见谅 ^^ 09/14 23:48