作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練仰臥起坐
時間Tue Sep 13 23:30:01 2011
不會進步的原因之一就是操之過急
每天訓練,肌肉與身體沒有充分修復恢復
肌肉自然無法充分成長壯大
下一次的訓練時,身體沒有良好的狀態
自然無法發揮極限,超越之前,甚至越做越差
無法給予肌肉更大的刺激
沒有更大的訓練強度刺激,意謂肌肉只會習慣於現階段的訓練強度
長久以往也難進步
所以要進步
休息跟訓練一樣重要
最好做一天休一天兩天
充分休息之後,在充分訓練把他操爆
而不是每天練,照三餐練,從早練到晚
身體狀況不佳,做不出極限,根本沒有效果
※ 引述《rfvt (happy)》之銘言：
: 時間剩多不多了
: 10月初 要去體測
: 雖然一直都有練
: 不過最近自己測
: 1分要38下
: 有時候我都做38 或37
: 卡在及格邊緣
: 我每天還是都會去做
: 一開始都模擬測驗 用比較快方式做
: 做完之後 再慢慢做 做大約20-30下
: 每次做大約25下腰開始酸了= =
: 想請問 仰臥起坐到底要怎麼練會比較好
: 是慢慢做 次數要多 or....?
: 剩不到一個月時間 要怎麼加強
: 謝謝
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我們WORLD GYM西門見~^^
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◆ From: 124.9.134.193
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.134.193 (09/13 23:30)
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.134.193 (09/13 23:33)
1F：→ tony32135:借問一下 之前怎麼好像看過有人說要每天做 09/14 00:10
2F：→ push1997:每天做是做不同肌群(增肌)外加有氧(減脂)呀 09/14 00:30
3F：→ aa133456:沒有人等張收縮類的重訓每天做同一部位的.. 09/14 00:31
4F：推 ILTOK123:朋友跟著有考過國際健身執照的老師做，他們是說核心能夠 09/14 00:37
5F：→ ILTOK123:每天操，剩下其他的肌群還是照大家說的要休息，想請問這 09/14 00:37
6F：→ ILTOK123:樣操核心的方法沒錯嗎? 09/14 00:38
7F：推 welb:那也要看你的訓練模式 你核心做的重 也是需要休息 但若著重於 09/14 00:50
8F：→ welb:於肌耐力 那每天做倒無所謂 最主要看刺激強度 09/14 00:52
9F：→ welb:一般核心訓練目的不在增肌 而在於"穩定"其它的訓練動作 09/14 00:54
10F：→ welb:及避免受傷 不過很多運動員核心看起來粗壯 但線條倒沒健美明 09/14 00:56
11F：→ welb:顯 09/14 00:56
依造目標設定強度
女生練曲線不需要做6RM
阿罵復健腿力不需要做深蹲
但是要考一百分就要很拚
只要考及格隨便廿一廿就好
目標高,強度大
目標低,強度小
核心只要"穩定",那強度需求是很低的,練完隔天也不會酸
要達到肌力進步,這樣根本完全不夠
刺激破壞不夠,休息不夠,怎麼進步呢???
12F：→ w7295w:看狼大做的核心菜單.肚子就酸了~我覺得那跟慢跑一樣的意思~ 09/14 04:18
13F：→ w7295w:如果每天跑5KM~能每天跑~跑15KM...每天跑會很囧~ 09/14 04:20
14F：推 kobe6626955:每天跑5KM 跑15KM很冏是甚麼意思??? 09/14 10:36
15F：→ IMDACO:如果每天跑5k，能每天跑；跑15k，每天跑會很囧。 囧rz ? 09/14 11:54
※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (09/14 13:29)
16F：推 lolicat:我也覺得不要急,尤其不管訓練或運動都要設定長期目標 09/14 19:14
17F：→ lolicat:簡單說大概就是,如果可以輕鬆跑5km,表示強度不夠,該增加了 09/14 19:15
18F：推 laurie0116:狼大推!!!!!!!!! 09/14 22:13