作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练仰卧起坐
时间Tue Sep 13 23:30:01 2011
不会进步的原因之一就是操之过急
每天训练,肌肉与身体没有充分修复恢复
肌肉自然无法充分成长壮大
下一次的训练时,身体没有良好的状态
自然无法发挥极限,超越之前,甚至越做越差
无法给予肌肉更大的刺激
没有更大的训练强度刺激,意谓肌肉只会习惯於现阶段的训练强度
长久以往也难进步
所以要进步
休息跟训练一样重要
最好做一天休一天两天
充分休息之後,在充分训练把他操爆
而不是每天练,照三餐练,从早练到晚
身体状况不佳,做不出极限,根本没有效果
※ 引述《rfvt (happy)》之铭言：
: 时间剩多不多了
: 10月初 要去体测
: 虽然一直都有练
: 不过最近自己测
: 1分要38下
: 有时候我都做38 或37
: 卡在及格边缘
: 我每天还是都会去做
: 一开始都模拟测验 用比较快方式做
: 做完之後 再慢慢做 做大约20-30下
: 每次做大约25下腰开始酸了= =
: 想请问 仰卧起坐到底要怎麽练会比较好
: 是慢慢做 次数要多 or....?
: 剩不到一个月时间 要怎麽加强
: 谢谢
--
金刚狼的FACEBOOK专区
http://0rz.tw/F5GSX
金刚狼的冠军之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
现在开始也可以叫我PT REX～邱柏学个人教练
我们WORLD GYM西门见~^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.134.193
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.134.193 (09/13 23:30)
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.134.193 (09/13 23:33)
1F：→ tony32135:借问一下 之前怎麽好像看过有人说要每天做 09/14 00:10
2F：→ push1997:每天做是做不同肌群(增肌)外加有氧(减脂)呀 09/14 00:30
3F：→ aa133456:没有人等张收缩类的重训每天做同一部位的.. 09/14 00:31
4F：推 ILTOK123:朋友跟着有考过国际健身执照的老师做，他们是说核心能够 09/14 00:37
5F：→ ILTOK123:每天操，剩下其他的肌群还是照大家说的要休息，想请问这 09/14 00:37
6F：→ ILTOK123:样操核心的方法没错吗? 09/14 00:38
7F：推 welb:那也要看你的训练模式 你核心做的重 也是需要休息 但若着重於 09/14 00:50
8F：→ welb:於肌耐力 那每天做倒无所谓 最主要看刺激强度 09/14 00:52
9F：→ welb:一般核心训练目的不在增肌 而在於"稳定"其它的训练动作 09/14 00:54
10F：→ welb:及避免受伤 不过很多运动员核心看起来粗壮 但线条倒没健美明 09/14 00:56
11F：→ welb:显 09/14 00:56
依造目标设定强度
女生练曲线不需要做6RM
阿骂复健腿力不需要做深蹲
但是要考一百分就要很拚
只要考及格随便廿一廿就好
目标高,强度大
目标低,强度小
核心只要"稳定",那强度需求是很低的,练完隔天也不会酸
要达到肌力进步,这样根本完全不够
刺激破坏不够,休息不够,怎麽进步呢???
12F：→ w7295w:看狼大做的核心菜单.肚子就酸了~我觉得那跟慢跑一样的意思~ 09/14 04:18
13F：→ w7295w:如果每天跑5KM~能每天跑~跑15KM...每天跑会很囧~ 09/14 04:20
14F：推 kobe6626955:每天跑5KM 跑15KM很冏是甚麽意思??? 09/14 10:36
15F：→ IMDACO:如果每天跑5k，能每天跑；跑15k，每天跑会很囧。 囧rz ? 09/14 11:54
※ 编辑: tkofattack 来自: 220.130.12.121 (09/14 13:29)
16F：推 lolicat:我也觉得不要急,尤其不管训练或运动都要设定长期目标 09/14 19:14
17F：→ lolicat:简单说大概就是,如果可以轻松跑5km,表示强度不够,该增加了 09/14 19:15
18F：推 laurie0116:狼大推!!!!!!!!! 09/14 22:13