作者cosaeko (CoCo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想問一下 如何縮短訓練時間
時間Tue Sep 13 22:29:16 2011
問這個問題真得好像不太好
不過我們學校早上時段只有2個小時，
我上一篇問了一次做3個部位
想問一下有可能縮在2小時嗎? [希望能1.5小時做完]
小弟我目前想到的是
把每一個部位，做的種類減少幾樣...
例如:我的胸就有四個動作 一組12-15下 做4組
想請問大家，通常是多種動作做比較少組(至少4組)
還是動作不要多，做多組一點!
另外一個想法是...
想要開始做重一點的重量，一組次數降低
請問我該怎麼做比較好
有可能嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.219.162
1F：→ bofay:三個部位兩小時算很多了 除非你組間休息太長 09/13 22:37
2F：→ steven1224:12-15下有點多了~8-12下就好 09/13 22:48
3F：→ push1997:同樓上~你也可以帶煮關東煮的小馬表去記時休息..效率很高 09/13 23:07
4F：→ cosy:我覺得練1小時就很夠了說 要我練到2小時我還不知道要怎麼排.. 09/13 23:18
5F：→ cosaeko:我的組距是約1分鐘，做四組OK嗎?需要增加嗎? 09/13 23:19
6F：→ push1997:要不要增加重量看你的狀況.每組力求力竭(ToFail).相信也 09/14 00:27
7F：→ push1997:多做不了幾組..每組專心的操爆肌肉.. 09/14 00:28
8F：推 welb:我之前跟你很像 胸背肩腹1.5小時完成 但說實在的 降效率好嗎? 09/14 01:04
9F：→ welb:假如先做上胸好了 之後做到肩時 還有力可以做military press? 09/14 01:06
10F：→ welb:縱使有 那是不是意外著"只"練肩時 可以做更重? 09/14 01:07
11F：→ welb:那不如單一肌群區隔開 把重量往上加 09/14 01:08
12F：→ cosaeko:是沒錯!可是開學了!沒有太多時間能待在健身房>< 09/14 01:20
13F：推 welb:另外 訓練超過一小時以上 好像不利增肌(鐵克上有提) 09/14 01:24
14F：→ welb:這就要版上專業的來解釋了 09/14 01:25