作者cosaeko (CoCo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想问一下 如何缩短训练时间
时间Tue Sep 13 22:29:16 2011
问这个问题真得好像不太好
不过我们学校早上时段只有2个小时，
我上一篇问了一次做3个部位
想问一下有可能缩在2小时吗? [希望能1.5小时做完]
小弟我目前想到的是
把每一个部位，做的种类减少几样...
例如:我的胸就有四个动作 一组12-15下 做4组
想请问大家，通常是多种动作做比较少组(至少4组)
还是动作不要多，做多组一点!
另外一个想法是...
想要开始做重一点的重量，一组次数降低
请问我该怎麽做比较好
有可能吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.219.162
1F：→ bofay:三个部位两小时算很多了 除非你组间休息太长 09/13 22:37
2F：→ steven1224:12-15下有点多了~8-12下就好 09/13 22:48
3F：→ push1997:同楼上~你也可以带煮关东煮的小马表去记时休息..效率很高 09/13 23:07
4F：→ cosy:我觉得练1小时就很够了说 要我练到2小时我还不知道要怎麽排.. 09/13 23:18
5F：→ cosaeko:我的组距是约1分钟，做四组OK吗?需要增加吗? 09/13 23:19
6F：→ push1997:要不要增加重量看你的状况.每组力求力竭(ToFail).相信也 09/14 00:27
7F：→ push1997:多做不了几组..每组专心的操爆肌肉.. 09/14 00:28
8F：推 welb:我之前跟你很像 胸背肩腹1.5小时完成 但说实在的 降效率好吗? 09/14 01:04
9F：→ welb:假如先做上胸好了 之後做到肩时 还有力可以做military press? 09/14 01:06
10F：→ welb:纵使有 那是不是意外着"只"练肩时 可以做更重? 09/14 01:07
11F：→ welb:那不如单一肌群区隔开 把重量往上加 09/14 01:08
12F：→ cosaeko:是没错!可是开学了!没有太多时间能待在健身房>< 09/14 01:20
13F：推 welb:另外 训练超过一小时以上 好像不利增肌(铁克上有提) 09/14 01:24
14F：→ welb:这就要版上专业的来解释了 09/14 01:25