※ 引述《ppdexter (dexter)》之銘言： : ※ 引述《ppdexter (dexter)》之銘言： : : 標題: Re: [分享] 正確的臥推 : : 時間: Thu Sep 8 16:51:50 2011 : : → yam003:...挺無言的 影片中的槓鈴很明顯的不是直上直下 你硬要套 09/10 08:05 : : → yam003:入自己的觀點說成是攝影角度造成 到底是誰比較牽強呢...? 09/10 08:05 : : → yam003:你在教人也好 被教也好 言語上的溝通效度是以肢體語言為最 09/10 08:05 : : → yam003:主要 也就是用看的 一個教學影片的重點就在於你要觀察他 09/10 08:05 : : → yam003:的動作細節 不用一直強調你英聽程度如何 有聽到什麼固然 09/10 08:06 : : → yam003:很好 那沒聽到的你就不會做了嗎? 試問影片有講槓要握多寬 09/10 08:06 : : → yam003:、肩胛是否下壓內收、手肘是否鎖死...? 沒錯都沒有講 所 09/10 08:06 : : → yam003:以都不用去注意就對了?再者 為什麼肩跟軀幹成90度就會變 09/10 08:06 : : → yam003: 肱骨 09/10 08:07 : : → yam003:成練肩? 作者講練肩你就說是練肩 自己有想過為什麼嗎? 09/10 08:07 : : → yam003:我就不覺得會變成練肩 因為即使成90度 肩關節依然是做水 09/10 08:08 : : → yam003:平內收 一樣符合胸大肌的關節動作 會傷肩我認為是因為肩 09/10 08:08 : : → yam003:水平外展的活動範圍所限制 以及旋轉肌群的夾擠 並非什麼 09/10 08:08 : : → yam003:肩用了胸的重量balabla...臥推並不會因為你把肱骨外展一 09/10 08:08 : : → yam003:點就變成在練肩...當然我所講的不一定全對 你可以不認同 09/10 08:08 : : → yam003:但請提出你的見解 不要只會影片講什麼就跟著講什麼 09/10 08:08 : : → yam003:那一點意義都沒有... 09/10 08:09 : : → yam003:最後 為什麼我認為是胸線推到肩線的原因 09/10 08:09 : : → yam003:在原文的推文中有講了 有興趣自己去看 09/10 08:09 : : → yam003:喔對了~ Fisaf教官的也是這麼教的 以上 09/10 08:09 : : 推 joseph103331:我也不知道為什麼會變成練肩 你自己去推不就瞭解了? 09/10 13:03 : : → joseph103331:肩關節囊在90度以下跟以上的彎曲並不相同 或許是原因 09/10 13:04 : : → joseph103331:不相同當然就是那個旋轉肌夾擠囉 當然我自己練是肩膀 09/10 13:05 : : → joseph103331:多出很多力 也許可以用其他方式解釋 但實際就是這樣 09/10 13:05 : to yam003 : 看一下同一作者的臥推影片啦~沒講英文別怕啦~進來看 : https://www.youtube.com/watch?v=hh68ZHtY3mg : 你真的覺得是胸線推到肩線? : 什麼叫我一直強調我英聽程度? 我是說如果我有聽漏聽錯請指證阿 : 但不是像你完全聽不懂作者影片就在亂掰阿 : 在大學或研究所向教授作presentation最重要的是就是報告阿 : powerpoint只是輔助~上台的人難道是不講話一直按pagedown嗎? : 教授有問題就叫教授仔細研究pp嗎?你覺得你會畢業嗎? : 最重要的就是講解阿~要不然作者一直講幹嘛~就是講重點阿 : 看一下bodybuilding.com的文章~板上很多人逛吧~算蠻有說服力吧 : http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench4.htm : 看一下第4點 "Push the bar in a straight line" : 簡單說一下重點 : 第4點就是教人要推直的(往腳的方向推~當然不是真的往腳推而是相對往rack推而言) : 直推較短~J line推較長~如果你不是要推空槓那選直推吧 : 向rack推也就是和你的什胸線推向肩線(作者稱為J-line)是大同小異 : 你若推J-line會"This creates a tremendous amount of shoulder rotation : and strain" : 看到此句了沒 Then why in the world would "some coaches" advocate pressing : in a "J" line toward the rack? : some coaches就是講你那什麼教官~Who cares!!!!!!! : 都看不懂~沒差~安裝一下realplayer~看一下第4點的影片示範 : 很清楚~前面示範空槓straight line後面是空槓 J line : bodybuilding這篇文章和那影片的有些重點差不多~不過更詳細還有文字 : 有興趣的可以看一看 : 不是要戰你~你若有影片和文章就po上來~大家可以討論 : 而不是在那什教官講什? 阿~是哪位阿 : 今晚你哪選擇怎麼推?straight line? J line? : 大家自己判斷吧~ : 畢竟世界上還是有"some coaches" 小弟完全不是來引戰的 只是提出自己一點看法~ 握推的起點是從胸部出發 我想大家應該都沒什麼異議 但頂點位置是位於胸線正上方 肩線 或是其他位置? 我所接收的資訊是: 些微往斜上方推 但沒有一定要在肩線 也就是說 槓鈴的軌跡是有一點弧線的 http://www.nsca-lift.org/videos/Bench%20Press/defaultbenchpress.shtml 按play後有動作 有標黃線 很清楚的表示出臥推軌跡 至於為什麼不要直上直下 重點就在於: 達頂點時 盡量讓手臂垂直於身體 如果採直上直下推 達頂點時會對於肩關節產生一個很大的力矩 相對於強壯的胸大肌及三角肌而言 包覆於關節外的小肌群很難承受這樣的重量 久而久之 受傷是無可避免的 但若採弧線 達頂點時因槓鈴力臂小 力矩就小 對小肌群來說 這是可以負荷的 一點心得給大家參考 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.7.198 ※ 編輯: mbdd 來自: 61.62.7.198 (09/11 19:35)