※ 引述《ppdexter (dexter)》之铭言： : ※ 引述《ppdexter (dexter)》之铭言： : : 标题: Re: [分享] 正确的卧推 : : 时间: Thu Sep 8 16:51:50 2011 : : → yam003:...挺无言的 影片中的杠铃很明显的不是直上直下 你硬要套 09/10 08:05 : : → yam003:入自己的观点说成是摄影角度造成 到底是谁比较牵强呢...? 09/10 08:05 : : → yam003:你在教人也好 被教也好 言语上的沟通效度是以肢体语言为最 09/10 08:05 : : → yam003:主要 也就是用看的 一个教学影片的重点就在於你要观察他 09/10 08:05 : : → yam003:的动作细节 不用一直强调你英听程度如何 有听到什麽固然 09/10 08:06 : : → yam003:很好 那没听到的你就不会做了吗? 试问影片有讲杠要握多宽 09/10 08:06 : : → yam003:、肩胛是否下压内收、手肘是否锁死...? 没错都没有讲 所 09/10 08:06 : : → yam003:以都不用去注意就对了?再者 为什麽肩跟躯干成90度就会变 09/10 08:06 : : → yam003: 肱骨 09/10 08:07 : : → yam003:成练肩? 作者讲练肩你就说是练肩 自己有想过为什麽吗? 09/10 08:07 : : → yam003:我就不觉得会变成练肩 因为即使成90度 肩关节依然是做水 09/10 08:08 : : → yam003:平内收 一样符合胸大肌的关节动作 会伤肩我认为是因为肩 09/10 08:08 : : → yam003:水平外展的活动范围所限制 以及旋转肌群的夹挤 并非什麽 09/10 08:08 : : → yam003:肩用了胸的重量balabla...卧推并不会因为你把肱骨外展一 09/10 08:08 : : → yam003:点就变成在练肩...当然我所讲的不一定全对 你可以不认同 09/10 08:08 : : → yam003:但请提出你的见解 不要只会影片讲什麽就跟着讲什麽 09/10 08:08 : : → yam003:那一点意义都没有... 09/10 08:09 : : → yam003:最後 为什麽我认为是胸线推到肩线的原因 09/10 08:09 : : → yam003:在原文的推文中有讲了 有兴趣自己去看 09/10 08:09 : : → yam003:喔对了~ Fisaf教官的也是这麽教的 以上 09/10 08:09 : : 推 joseph103331:我也不知道为什麽会变成练肩 你自己去推不就了解了? 09/10 13:03 : : → joseph103331:肩关节囊在90度以下跟以上的弯曲并不相同 或许是原因 09/10 13:04 : : → joseph103331:不相同当然就是那个旋转肌夹挤罗 当然我自己练是肩膀 09/10 13:05 : : → joseph103331:多出很多力 也许可以用其他方式解释 但实际就是这样 09/10 13:05 : to yam003 : 看一下同一作者的卧推影片啦~没讲英文别怕啦~进来看 : https://www.youtube.com/watch?v=hh68ZHtY3mg : 你真的觉得是胸线推到肩线? : 什麽叫我一直强调我英听程度? 我是说如果我有听漏听错请指证阿 : 但不是像你完全听不懂作者影片就在乱掰阿 : 在大学或研究所向教授作presentation最重要的是就是报告阿 : powerpoint只是辅助~上台的人难道是不讲话一直按pagedown吗? : 教授有问题就叫教授仔细研究pp吗?你觉得你会毕业吗? : 最重要的就是讲解阿~要不然作者一直讲干嘛~就是讲重点阿 : 看一下bodybuilding.com的文章~板上很多人逛吧~算蛮有说服力吧 : http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench4.htm : 看一下第4点 "Push the bar in a straight line" : 简单说一下重点 : 第4点就是教人要推直的(往脚的方向推~当然不是真的往脚推而是相对往rack推而言) : 直推较短~J line推较长~如果你不是要推空杠那选直推吧 : 向rack推也就是和你的什胸线推向肩线(作者称为J-line)是大同小异 : 你若推J-line会"This creates a tremendous amount of shoulder rotation : and strain" : 看到此句了没 Then why in the world would "some coaches" advocate pressing : in a "J" line toward the rack? : some coaches就是讲你那什麽教官~Who cares!!!!!!! : 都看不懂~没差~安装一下realplayer~看一下第4点的影片示范 : 很清楚~前面示范空杠straight line後面是空杠 J line : bodybuilding这篇文章和那影片的有些重点差不多~不过更详细还有文字 : 有兴趣的可以看一看 : 不是要战你~你若有影片和文章就po上来~大家可以讨论 : 而不是在那什教官讲什? 阿~是哪位阿 : 今晚你哪选择怎麽推?straight line? J line? : 大家自己判断吧~ : 毕竟世界上还是有"some coaches" 小弟完全不是来引战的 只是提出自己一点看法~ 握推的起点是从胸部出发 我想大家应该都没什麽异议 但顶点位置是位於胸线正上方 肩线 或是其他位置? 我所接收的资讯是: 些微往斜上方推 但没有一定要在肩线 也就是说 杠铃的轨迹是有一点弧线的 http://www.nsca-lift.org/videos/Bench%20Press/defaultbenchpress.shtml 按play後有动作 有标黄线 很清楚的表示出卧推轨迹 至於为什麽不要直上直下 重点就在於: 达顶点时 尽量让手臂垂直於身体 如果采直上直下推 达顶点时会对於肩关节产生一个很大的力矩 相对於强壮的胸大肌及三角肌而言 包覆於关节外的小肌群很难承受这样的重量 久而久之 受伤是无可避免的 但若采弧线 达顶点时因杠铃力臂小 力矩就小 对小肌群来说 这是可以负荷的 一点心得给大家参考 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.7.198 ※ 编辑: mbdd 来自: 61.62.7.198 (09/11 19:35)