作者stator (別急著吃棉花糖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問前輩我這樣的重訓課程可嗎?
時間Mon Sep 5 23:50:01 2011
潛水了很久，終於鼓起勇氣發文
因為三年前在念書時已有重訓一年多的經驗
只是隔了很久了，現在工作地方有重量訓練室
但身邊同事沒有一位會到這來，更不用說有前輩和同事來指導
我主要是想練二頭、三頭、胸、背、肩膀5個部位
而只有一、二、三、五能練
參考置底文的排法，請問用這樣的順序可以嗎?請各位前輩幫我檢視
禮拜一:二頭+背 (由最輕的重量開始，每組10~12下，重複3次循環，再加重一個槓片)
重量一直加，直到做第一組時只能做到8下為止
公司的二頭重量機為
http://0rz.tw/kcGMA
禮拜二:胸推+三頭 做法組數和二頭一樣
練三頭的機器是用「拉力機」。如圖
http://0rz.tw/WMyqS
只是手把換成短的，以站姿，手軸打直、彎曲重複來練三頭
胸推是用史密斯平躺來練
禮拜三:純練肩膀(三角)，這天不知該怎麼排才好?只練肩膀好像太少
希望可以請教版上前輩，三角肌的機器是如下圖
http://0rz.tw/Tp25w
禮拜五:胸推+三頭
每次練完都會補充7-11黃金豆漿20元2瓶
請問這樣的安排是否可以有效增大所要增加的部位呢?
以上謝謝各位前輩的指點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.75.5
1F：→ bofay:感覺一個重量循環三次才加重 有點多 肌耐力會先被磨掉 09/06 00:21
2F：→ bofay:可以每一組後就往上加重 可以收尋"金字塔"試試 09/06 00:21
3F：→ bofay:有FREE WEIGHT的話 也可以採用 多種動作 刺激會比較全面 09/06 00:23
4F：推 alunke:我覺得豆漿效果沒有牛奶強 09/07 08:40
5F：→ alunke:我個人是背歸背 胸歸胸 練背那天就全力練背 練胸就全力練胸 09/07 08:42
6F：→ alunke:3角肌 我前3角把他歸在胸 後三角歸在背 中束我沒練 09/07 08:44
7F：→ alunke:3頭先放在背比較好 我是做滑輪三頭下拉 然後休一天後再做臥 09/07 08:47
8F：→ alunke:推(練胸)的時候 也可以順便練到三頭 09/07 08:48