作者stator (别急着吃棉花糖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问前辈我这样的重训课程可吗?
时间Mon Sep 5 23:50:01 2011
潜水了很久，终於鼓起勇气发文
因为三年前在念书时已有重训一年多的经验
只是隔了很久了，现在工作地方有重量训练室
但身边同事没有一位会到这来，更不用说有前辈和同事来指导
我主要是想练二头、三头、胸、背、肩膀5个部位
而只有一、二、三、五能练
参考置底文的排法，请问用这样的顺序可以吗?请各位前辈帮我检视
礼拜一:二头+背 (由最轻的重量开始，每组10~12下，重复3次循环，再加重一个杠片)
重量一直加，直到做第一组时只能做到8下为止
公司的二头重量机为
http://0rz.tw/kcGMA
礼拜二:胸推+三头 做法组数和二头一样
练三头的机器是用「拉力机」。如图
http://0rz.tw/WMyqS
只是手把换成短的，以站姿，手轴打直、弯曲重复来练三头
胸推是用史密斯平躺来练
礼拜三:纯练肩膀(三角)，这天不知该怎麽排才好?只练肩膀好像太少
希望可以请教版上前辈，三角肌的机器是如下图
http://0rz.tw/Tp25w
礼拜五:胸推+三头
每次练完都会补充7-11黄金豆浆20元2瓶
请问这样的安排是否可以有效增大所要增加的部位呢?
以上谢谢各位前辈的指点
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.75.5
1F：→ bofay:感觉一个重量循环三次才加重 有点多 肌耐力会先被磨掉 09/06 00:21
2F：→ bofay:可以每一组後就往上加重 可以收寻"金字塔"试试 09/06 00:21
3F：→ bofay:有FREE WEIGHT的话 也可以采用 多种动作 刺激会比较全面 09/06 00:23
4F：推 alunke:我觉得豆浆效果没有牛奶强 09/07 08:40
5F：→ alunke:我个人是背归背 胸归胸 练背那天就全力练背 练胸就全力练胸 09/07 08:42
6F：→ alunke:3角肌 我前3角把他归在胸 後三角归在背 中束我没练 09/07 08:44
7F：→ alunke:3头先放在背比较好 我是做滑轮三头下拉 然後休一天後再做卧 09/07 08:47
8F：→ alunke:推(练胸)的时候 也可以顺便练到三头 09/07 08:48