作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何感覺出來用對的部位出力呢
時間Sun Sep 4 23:33:44 2011
每次遇到瓶頸就加重量 這樣一直加加加
今天在健身房跟教練聊天 發現常常板友說的練完後 隔天酸痛感 我很少有
我ㄧ周 有兩天背 兩天胸 一天手 只有練手哪天 隔天會酸 其他背胸就還好
教練也提到說 是因為我都不知不覺用手的力量在做
我想是因為我練很久了 太習慣了
現在做器材 我感覺不出來 我是哪個部位在用力...
要如何讓自己不依賴手的力量呢
我想跟我肌肉溝通 我之前太盲目的操它 都沒有感受過肌肉力量的流動
請問大家是如何感受到出力的部位呢
再問 要如何只用背 胸的力量 不讓手出過量的力氣呢
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.161.51
1F：推 bighead0851:把手放鬆，動作放慢，去感受訓練部位的出力 09/04 23:49
2F：→ bighead0851:用胸/背去帶動器材 這樣講會不會更難理解啊囧 09/04 23:50
3F：推 cystal:前臂放鬆一點 滑輪下拉 四指勾住就好 不用握實 握推也是一 09/05 00:19
4F：→ cystal:樣 但要小心槓別滾下來 09/05 00:20
5F：推 w7295w:之前會叫朋友用拍的方式在我練的時候告訴我要哪邊出力~ 09/05 02:21
6F：→ w7295w:後來就貼透氣膠帶~過陣子就會習慣出力的點了!! 09/05 02:22
7F：推 hong888:當下那個部位會酸就對了 09/05 12:25
8F：→ hiphoprover:小弟是把動作放慢，然後把注意力放在想練的部位，感覺 09/05 19:49
9F：→ hiphoprover:只有靠他出力在做動作，而不去在意動作是否有做到完整 09/05 19:50
10F：→ hiphoprover:的次數，等目標肌群正確出力，習慣養成後再care次數 09/05 19:51
11F：→ lolicat:動作放慢+1,如果還是沒感覺,先減一點重量再試,減到有感覺 09/06 19:49