作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何感觉出来用对的部位出力呢
时间Sun Sep 4 23:33:44 2011
每次遇到瓶颈就加重量 这样一直加加加
今天在健身房跟教练聊天 发现常常板友说的练完後 隔天酸痛感 我很少有
我ㄧ周 有两天背 两天胸 一天手 只有练手哪天 隔天会酸 其他背胸就还好
教练也提到说 是因为我都不知不觉用手的力量在做
我想是因为我练很久了 太习惯了
现在做器材 我感觉不出来 我是哪个部位在用力...
要如何让自己不依赖手的力量呢
我想跟我肌肉沟通 我之前太盲目的操它 都没有感受过肌肉力量的流动
请问大家是如何感受到出力的部位呢
再问 要如何只用背 胸的力量 不让手出过量的力气呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.161.51
1F：推 bighead0851:把手放松，动作放慢，去感受训练部位的出力 09/04 23:49
2F：→ bighead0851:用胸/背去带动器材 这样讲会不会更难理解啊囧 09/04 23:50
3F：推 cystal:前臂放松一点 滑轮下拉 四指勾住就好 不用握实 握推也是一 09/05 00:19
4F：→ cystal:样 但要小心杠别滚下来 09/05 00:20
5F：推 w7295w:之前会叫朋友用拍的方式在我练的时候告诉我要哪边出力~ 09/05 02:21
6F：→ w7295w:後来就贴透气胶带~过阵子就会习惯出力的点了!! 09/05 02:22
7F：推 hong888:当下那个部位会酸就对了 09/05 12:25
8F：→ hiphoprover:小弟是把动作放慢，然後把注意力放在想练的部位，感觉 09/05 19:49
9F：→ hiphoprover:只有靠他出力在做动作，而不去在意动作是否有做到完整 09/05 19:50
10F：→ hiphoprover:的次数，等目标肌群正确出力，习惯养成後再care次数 09/05 19:51
11F：→ lolicat:动作放慢+1,如果还是没感觉,先减一点重量再试,减到有感觉 09/06 19:49