作者kobe6626955 (阿倫)
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標題[問題] 有關有氧的呼吸法
時間Sat Sep 3 08:56:32 2011
雖然這是肌肉版
不過我去有氧版沒人回答 這邊高手比較多
看能不能得到答案
上了一些有氧課程 如飛輪有氧 跟拳擊有氧
強度如果提升非常高 常常會有氧氣吸不夠的感覺
飛輪特別容易 有位教練提倡
鼻子呼吸才是有效的呼吸 盡量用鼻子呼吸 不要用嘴巴
可是當我用鼻子呼吸時 氧氣很明顯是接不上來 也就是吸不夠
用嘴巴沒有這個問題 運動時也會比較順暢
不過每次上這個教練的課他都有特別強調
鼻子!鼻子!
請問有根據嗎?還是因為我習慣用嘴巴 所以會有這現象
如果真的鼻子才是有效呼吸 那麼如果我習慣後 運動能力會加強???
上述發生的情形大約在心跳160~175後才會發生
用鼻子吸氣根本太慢 對我來說 吸吸吐 或是大口吸這種方式
同個節奏用嘴巴進氣明顯比較舒服 沒有不夠氧的感覺
用文字這樣形容不知道解釋得清楚嗎
請教各位 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.23.160
1F：推 sn7:為什麼鼻子呼吸才是有效的呼吸 是我我就會問教練為什麼 09/03 09:02
2F：推 Puma5566:用嘴巴呼吸久了之後會很乾..很難受..一開始有養也是用嘴 09/03 09:31
3F：→ Puma5566:巴..改用鼻子習慣強度後就很輕鬆了 09/03 09:32
4F：推 Puma5566:不過這是130左右的強度...160up還沒試過 09/03 09:36
5F：推 g66932007:嘴巴吸肚子會痛!! 鼻子一吸嘴2吐 09/03 09:51
6F：推 wadechen:如果游泳還可以一直用鼻子換氣也是很厲害 ! 09/03 10:50
7F：推 yesyayaya223:不習慣的關係，我一開始也是覺得用鼻子吸不夠，但 09/03 11:01
8F：→ yesyayaya223:一段時間後用就很順了現在我跑步都用鼻子換氣了 09/03 11:02
9F：→ yesyayaya223:我之前是看到說，用鼻子呼吸可以把氧氣帶到腹腔 09/03 11:03
10F：→ yesyayaya223:就是腹式呼吸法，這種呼吸法才吸的深沉，不像口腔呼 09/03 11:04
11F：→ yesyayaya223:吸短促，而且常常用嘴巴呼吸，口腔口水會不足，容易 09/03 11:05
12F：→ yesyayaya223:滋生細菌，對咬合也不好，以上是以前看到的資料 09/03 11:06
13F：→ yesyayaya223:有誤歡迎討論XD 09/03 11:07
15F：推 joseph103331:口腔有細菌? 口腔細菌爆多的.... 09/03 11:32
16F：→ joseph103331:嘴巴可以吐氣啦 這樣就可以避免乾燥了 09/03 11:33
17F：→ reneeviolet:我一直以來都只會用鼻子吸跟吐 = = 09/03 11:55
18F：推 p78533578:就我所知鼻子和嘴巴呼吸的差別是，用鼻子呼吸的空氣進入 09/03 12:11
19F：→ p78533578:人體的問題會比較高，濕度也會比較夠，還有阻擋塵埃。 09/03 12:12
20F：→ p78533578: 溫度 09/03 12:12
21F：→ p78533578:這對有氣喘的人來說，會很建議他們用鼻子呼吸。 09/03 12:13
22F：推 yesyayaya223:口水好像能抑制原來在口腔就存在的那些細菌 09/03 13:33
23F：→ yesyayaya223:避免它們大量生長造成發炎、感染 09/03 13:34
24F：推 a031rex:練跑步都知道要用鼻子呼吸!!2吸1吐 鼻子吸 嘴巴吐 09/03 16:03
25F：→ a031rex:以前慢跑用嘴巴呼吸跑不遠 改成鼻子之後突然變強XD 09/03 16:05
26F：→ sklyn:我問過跑百米的 也問過跑長距離的 我從沒得到第二個答案過 09/03 16:11
27F：→ sklyn:都是鼻子吸 嘴巴吐 我自己只要是運動也是習慣這樣子呼吸 09/03 16:12
28F：推 admirer:我也有這個困擾 輕鬆跑的時候用鼻子吸沒問題 09/03 17:52
29F：→ admirer:可是練速度的時候 大概後半段就沒辦法只用鼻子吸了 09/03 17:53
30F：→ admirer:都會無意識的用嘴鼻一起吸 注意到後會強迫自己不用嘴吸 09/03 17:54
31F：→ admirer:可是快爆掉的時候又控制不了 就讓嘴巴自由發揮了 09/03 17:55
32F：推 p78533578:那是自然的，因為有強度就要氧氣要大量進入。當然會開嘴 09/03 19:24
33F：→ MOJS:嘴巴和鼻子吸都是經過呼吸道到肺，為什麼會有鼻子呼吸，腹式 09/03 19:25
34F：→ MOJS:呼吸的說法呢? 09/03 19:25
35F：→ kobe6626955:是阿 我也有MOJS的疑問 09/03 19:58
36F：→ kobe6626955:所以高強度我這樣算正常?想說我是不是哪邊有問題 09/03 20:00
37F：推 soed:上國中的第一節體育課,老師叫我們全班跑運動場幾圈,然後老師 09/03 22:27
38F：→ soed:就站在終點線旁觀察,看誰跑完後,還是用鼻子呼吸的,就挑去訓練 09/03 22:29
39F：→ soed:成運動員.後來聽說,做有氧要盡量用鼻子呼吸,就二吸一呼,才會 09/03 22:31
40F：→ soed:有效的練stamina(耐力). 09/03 22:32
41F：推 DM1984:游泳一定是嘴巴吸才不會嗆到XD 09/03 23:02
42F：推 moon69:如果是跑步 個人習慣是2嘴吐1鼻吸 感覺把氣吐光比較好吸 09/03 23:22
43F：推 catoh:如果用嘴巴呼吸比較好 神就不會給鼻子了... 09/03 23:41
44F：推 CarlosArroyo:我鼻毛又多又粗整個塞住鼻子沒法很喘時用鼻子怎辦 09/04 00:07
45F：推 laiweitin:catoh沒錯.常常覺得吸不進去是因為體內二氧化碳沒吐乾淨 09/04 01:56
46F：推 loveNDHU:那游泳選手也是用鼻子呼吸嗎?? 09/04 11:11
47F：推 aa133456:當然是用鼻子..沒感覺是因為你在環境好的地方 09/04 11:12
48F：→ aa133456:嘴巴吸 容易吸進髒東西 還有喪失口喉內的水氣 會很不舒服 09/04 11:13
49F：→ aa133456:嘴巴吐氣就比較沒問題 吐出的氣不會讓口喉乾燥 09/04 11:16
50F：推 CMXXX:游泳用鼻子超容易吸到水耶 09/04 13:21
51F：→ pureblue:腹式呼吸在長距離賽事中可以避免死腔出現。 09/04 14:52
52F：→ pureblue:游泳選手的吸氣是鼻子略高於造波運動的水面即完成吸氣。 09/04 14:52
53F：推 kenic:腹式呼吸法跟用鼻子或嘴巴吸氣無關吧 = = 09/04 15:29
54F：推 longarea:同意樓上 死腔?! 不管怎麼呼吸都會有死腔吧? 09/05 21:06
55F：推 radi035:跑馬拉松的選手 沒人在比賽用鼻子呼吸的.... 09/05 22:45