作者s52492001 (粘粘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問怎麼練比較能增加力氣？
時間Thu Sep 1 16:19:14 2011
爬了板上的文，大概知道了8~12RM是練肌肥大
15~20RM是練肌耐力
那請問要練哪一個練法比較有辦法增加力氣呢？
(因為雖然自己跟同體型的人比起來力氣算比較大，但是我是屬於比較矮小型的...)
另外我聽朋友說，如果想把肌肉練結實一點的話，每組的次數要做多一點。
意思是說要練肌耐力比較能把肌肉練結實嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.12.114
1F：→ aa133456:1~6RM..肌力 09/01 16:28
2F：推 neofire:練肌力，角度姿勢相同的情況下，力氣會變大。 09/01 16:30
3F：→ s52492001:樓上抱歉我看不懂是什麼意思耶＠＠ 09/01 17:43
4F：推 bighead0851:何謂練結實一點？ 我的認知是：結實=體脂低 09/01 17:43
5F：→ aal:我猜他的意思是密度高，同體積但更硬 09/01 17:54
6F：推 cartain:重訓增肌+爆發力訓練 09/01 18:05
7F：推 wadechen:肌肉要結實 就是要大然後低體脂 09/01 18:10
8F：→ w7295w:練~1~6RM這基本上已經7~80%重量在練了!! 09/01 22:13
9F：→ aa133456:6RM也才85%.. 09/01 22:36
10F：→ aa133456:低於80%是8RM以後的事 09/01 22:37
12F：→ kodar7544:RM計算表 09/02 00:24
13F：→ w7295w:我臥推上限是110KG*85%=93.5KG 我90KG頂多4rm..<囧~ 09/02 01:19
14F：→ w7295w:長知識了...- - 謝謝樓上的!! 09/02 01:20