作者s52492001 (粘粘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问怎麽练比较能增加力气？
时间Thu Sep 1 16:19:14 2011
爬了板上的文，大概知道了8~12RM是练肌肥大
15~20RM是练肌耐力
那请问要练哪一个练法比较有办法增加力气呢？
(因为虽然自己跟同体型的人比起来力气算比较大，但是我是属於比较矮小型的...)
另外我听朋友说，如果想把肌肉练结实一点的话，每组的次数要做多一点。
意思是说要练肌耐力比较能把肌肉练结实吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.12.114
1F：→ aa133456:1~6RM..肌力 09/01 16:28
2F：推 neofire:练肌力，角度姿势相同的情况下，力气会变大。 09/01 16:30
3F：→ s52492001:楼上抱歉我看不懂是什麽意思耶＠＠ 09/01 17:43
4F：推 bighead0851:何谓练结实一点？ 我的认知是：结实=体脂低 09/01 17:43
5F：→ aal:我猜他的意思是密度高，同体积但更硬 09/01 17:54
6F：推 cartain:重训增肌+爆发力训练 09/01 18:05
7F：推 wadechen:肌肉要结实 就是要大然後低体脂 09/01 18:10
8F：→ w7295w:练~1~6RM这基本上已经7~80%重量在练了!! 09/01 22:13
9F：→ aa133456:6RM也才85%.. 09/01 22:36
10F：→ aa133456:低於80%是8RM以後的事 09/01 22:37
12F：→ kodar7544:RM计算表 09/02 00:24
13F：→ w7295w:我卧推上限是110KG*85%=93.5KG 我90KG顶多4rm..<囧~ 09/02 01:19
14F：→ w7295w:长知识了...- - 谢谢楼上的!! 09/02 01:20