作者relx741222 (台南的太陽很毒阿!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家練臥推的疑問??
時間Wed Aug 31 22:39:22 2011
之前在健身房練，有史密斯幫忙，所以沒甚麼問題
但開始改成在家練重訓，因為不想在租屋處敗一張健身椅
改用巧拼堆疊，用啞鈴來練臥推，前面一、二組都很OK
但最後一組因為啞鈴太重了，要躺下來再把兩旁的啞鈴推到胸口上實在太重
想請問版上的大大們，你們在家臥推的最後一組是怎麼做的，
我深怕最後一組的重量還沒抬到胸口，手就扭傷了~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.203.26.159
1F：→ kodar7544:放膝蓋上，順勢躺下去 08/31 22:42
2F：推 MortimerJ:雙手握啞鈴靠於大腿，往後倒的同時大腿順勢將啞鈴上頂 08/31 22:43
3F：推 asole:原po問的應該不是一開始下去 而是最後力竭的時候吧 08/31 22:45
4F：→ asole:我也覺得在家練 最後一組都無法像史密斯保護之下做到力竭 08/31 22:46
5F：→ asole:不夠爽 XD 08/31 22:46
6F：推 rickmain:還好吧 我之前也在家練了一年都還蠻有痠痛感的,用啞鈴做 08/31 22:48
7F：→ rickmain:free weight,我比較懷疑最後一組你連舉都舉不起來這樣的 08/31 22:48
8F：→ rickmain:重量可以撐到8-10RM嗎?應該要拿輕一點了吧... 08/31 22:49
9F：推 asole:不好意思 我會錯意了 的確若最後一組一下都舉不起來 要減重 08/31 22:59
10F：推 redwing911:很簡單 換輕點的...受傷划不來 09/01 12:22
11F：→ JUSTNONE:反過來作呀，我啞鈴臥推一開始的鍊法就是倒金字塔 09/01 17:00
12F：→ JUSTNONE:可以避免最後沒力的情況，練到炸起碼還能把啞鈴歸位 09/01 17:00