作者relx741222 (台南的太阳很毒阿!!!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 在家练卧推的疑问??
时间Wed Aug 31 22:39:22 2011
之前在健身房练，有史密斯帮忙，所以没甚麽问题
但开始改成在家练重训，因为不想在租屋处败一张健身椅
改用巧拼堆叠，用哑铃来练卧推，前面一、二组都很OK
但最後一组因为哑铃太重了，要躺下来再把两旁的哑铃推到胸口上实在太重
想请问版上的大大们，你们在家卧推的最後一组是怎麽做的，
我深怕最後一组的重量还没抬到胸口，手就扭伤了~~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.203.26.159
1F：→ kodar7544:放膝盖上，顺势躺下去 08/31 22:42
2F：推 MortimerJ:双手握哑铃靠於大腿，往後倒的同时大腿顺势将哑铃上顶 08/31 22:43
3F：推 asole:原po问的应该不是一开始下去 而是最後力竭的时候吧 08/31 22:45
4F：→ asole:我也觉得在家练 最後一组都无法像史密斯保护之下做到力竭 08/31 22:46
5F：→ asole:不够爽 XD 08/31 22:46
6F：推 rickmain:还好吧 我之前也在家练了一年都还蛮有酸痛感的,用哑铃做 08/31 22:48
7F：→ rickmain:free weight,我比较怀疑最後一组你连举都举不起来这样的 08/31 22:48
8F：→ rickmain:重量可以撑到8-10RM吗?应该要拿轻一点了吧... 08/31 22:49
9F：推 asole:不好意思 我会错意了 的确若最後一组一下都举不起来 要减重 08/31 22:59
10F：推 redwing911:很简单 换轻点的...受伤划不来 09/01 12:22
11F：→ JUSTNONE:反过来作呀，我哑铃卧推一开始的链法就是倒金字塔 09/01 17:00
12F：→ JUSTNONE:可以避免最後没力的情况，练到炸起码还能把哑铃归位 09/01 17:00