作者silentgiant (而今而後)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一天當中建議攝取多少克的蛋白質 有利健身
時間Wed Aug 31 19:28:11 2011
因為我沒有購買乳清，因為太貴了
所以我總是藉由服用附含蛋白質的豆漿與鮮奶
而我最近發現小包裝的低脂鮮奶，蛋白質含量小勝過豆漿
20元 裝豆漿大約有3公克的蛋白質
39元 的乳香世家則有13公克的蛋白質
30元 的瑞穗則是有9.3公克的白質
所以我每次健身完，即刻補充鮮奶可以嗎;平時也可以搭配一些豆漿
所以，我真正想問的是，每天攝取多少蛋白質才會有效果跟幫助
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◆ From: 61.227.66.237
1F：推 p78533578:體重(kg)*2=一天蛋白質攝取最大值(g) 08/31 19:31
2F：→ p78533578:平時大概是*1。對重訓想長點肌肉會建議到*1.5以上。 08/31 19:32
3F：推 iverson32:20元裝才3克? 08/31 19:32
4F：→ p78533578:超過*2就真的有點太多了。 08/31 19:33
5F：→ iverson32:有看過磅數*1~1.5的說法 08/31 19:33
6F：→ kevin751021:豆漿的你算錯了吧 我記得是每百克中有3.X克 08/31 19:34
7F：→ silentgiant:這種量..真的要吃乳清了.. 08/31 19:40
8F：推 sword24:豆漿是樓樓上的算法才對 08/31 20:10
9F：推 overkiller:其實你平常多吃肉跟蛋還有牛奶豆漿 基本上就很夠了 08/31 20:10
10F：→ overkiller:我認識一個朋友 也沒有在吃乳清 還不是練得很壯 08/31 20:11
11F：推 kkcity59:肉跟蛋還有牛奶豆漿可能比乳清貴很多，也麻煩很多 08/31 20:16
12F：→ kkcity59:以成分表來說乳清一定樂勝這些天然食物啦 08/31 20:18
13F：→ pftaconet:乳清比牛奶豆漿貴? 真不知道你怎麼算的 ╮( ′-`)╭ 08/31 20:26
14F：推 kkcity59:一般乳清的1g蛋白質才1元，100g蛋白質攝取相對脂肪量又低 08/31 21:05
15F：→ kkcity59:在加上乳清蛋白跟豆蛋白的利用率差距也不少 08/31 21:07
16F：→ kkcity59:我怎麼樣都覺得乳清划算很多 08/31 21:07
17F：推 bboyallcome:鮮奶的脂肪含量也大勝豆漿 @@/ 08/31 21:55
18F：→ hitsukix:不能單看脂肪啦 鮮奶是很好的補充品 08/31 21:58
19F：推 onexgear:要喝鮮奶的話 建議挑脫脂的吧。 08/31 23:04
20F：→ onexgear:又...長時間來看，喝乳清的方便度&CP值真的比較好喔 08/31 23:05
21F：推 bboyallcome:沒有人單看脂肪呀 有"也" 09/01 01:34
22F：→ reneeviolet:3餐正常吃基本盤就有50公克蛋白質進帳了...不夠的再加 09/01 13:28