作者silentgiant (而今而後)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一天当中建议摄取多少克的蛋白质 有利健身
时间Wed Aug 31 19:28:11 2011
因为我没有购买乳清，因为太贵了
所以我总是藉由服用附含蛋白质的豆浆与鲜奶
而我最近发现小包装的低脂鲜奶，蛋白质含量小胜过豆浆
20元 装豆浆大约有3公克的蛋白质
39元 的乳香世家则有13公克的蛋白质
30元 的瑞穗则是有9.3公克的白质
所以我每次健身完，即刻补充鲜奶可以吗;平时也可以搭配一些豆浆
所以，我真正想问的是，每天摄取多少蛋白质才会有效果跟帮助
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◆ From: 61.227.66.237
1F：推 p78533578:体重(kg)*2=一天蛋白质摄取最大值(g) 08/31 19:31
2F：→ p78533578:平时大概是*1。对重训想长点肌肉会建议到*1.5以上。 08/31 19:32
3F：推 iverson32:20元装才3克? 08/31 19:32
4F：→ p78533578:超过*2就真的有点太多了。 08/31 19:33
5F：→ iverson32:有看过磅数*1~1.5的说法 08/31 19:33
6F：→ kevin751021:豆浆的你算错了吧 我记得是每百克中有3.X克 08/31 19:34
7F：→ silentgiant:这种量..真的要吃乳清了.. 08/31 19:40
8F：推 sword24:豆浆是楼楼上的算法才对 08/31 20:10
9F：推 overkiller:其实你平常多吃肉跟蛋还有牛奶豆浆 基本上就很够了 08/31 20:10
10F：→ overkiller:我认识一个朋友 也没有在吃乳清 还不是练得很壮 08/31 20:11
11F：推 kkcity59:肉跟蛋还有牛奶豆浆可能比乳清贵很多，也麻烦很多 08/31 20:16
12F：→ kkcity59:以成分表来说乳清一定乐胜这些天然食物啦 08/31 20:18
13F：→ pftaconet:乳清比牛奶豆浆贵? 真不知道你怎麽算的 ╮( ′-`)╭ 08/31 20:26
14F：推 kkcity59:一般乳清的1g蛋白质才1元，100g蛋白质摄取相对脂肪量又低 08/31 21:05
15F：→ kkcity59:在加上乳清蛋白跟豆蛋白的利用率差距也不少 08/31 21:07
16F：→ kkcity59:我怎麽样都觉得乳清划算很多 08/31 21:07
17F：推 bboyallcome:鲜奶的脂肪含量也大胜豆浆 @@/ 08/31 21:55
18F：→ hitsukix:不能单看脂肪啦 鲜奶是很好的补充品 08/31 21:58
19F：推 onexgear:要喝鲜奶的话 建议挑脱脂的吧。 08/31 23:04
20F：→ onexgear:又...长时间来看，喝乳清的方便度&CP值真的比较好喔 08/31 23:05
21F：推 bboyallcome:没有人单看脂肪呀 有"也" 09/01 01:34
22F：→ reneeviolet:3餐正常吃基本盘就有50公克蛋白质进帐了...不够的再加 09/01 13:28