作者afflalo6 (afflalo)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想增加背的肌肉
時間Tue Aug 30 20:21:46 2011
※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
:
https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44&feature=player_embedded#!
看了 Kodar754 大大 分享的訓練影片
維持好多天按照影片訓練 剛開始撐地時候 無力倒得東倒西歪
過了幾天 雖是一天一次 但開能不落地的連續跟上幾個動作
雖然還是會倒地 不過也是把一次訓練都跟著作完
自己是偏瘦體質 嘗試重量訓練確實會讓我肌肉明顯變大
可是隨著一天休息 很快就"平"了 ....
嘗試這樣核心肌群訓練 卻比我使用負重啞鈴訓練
讓我肌肉緊繃收縮程度還要明顯 反而負重訓練 肌肉緊繃了 卻有了無力感
我以為這訓練會讓我全身痠痛 結果幾天下來 明顯疼痛是我脊椎 ...
反倒是我患有脊椎管狹窄 可是卻從未過運動跟訓練疼痛過這邊 ~
倒是因為脊椎管壓迫到神經 疼痛至單邊大腿 徑骨 足踝 等等 ...
主要目前醫生都要我拉單槓的當成健運
如果我在訓練核心之餘搭配重量訓練是不是衝突到呢 ?!
不好意思 尋求一些重量幫助跟建議 ~ 感謝 ...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.21.252
※ 編輯: afflalo6 來自: 61.217.21.252 (08/30 20:24)
※ 編輯: afflalo6 來自: 61.217.21.252 (08/30 20:27)
1F：推 a02041678:你去一趟健身房看人家練背 或是上鐵克找背的練法 08/30 22:18
2F：→ a02041678:或許能找到你的答案 08/30 22:19
3F：→ kodar7544:核心要放在重量訓練後 08/30 22:51
4F：→ kodar7544:做完核心接著重量會影響運動表現 08/30 22:51
5F：→ aa133456:核心優先 行有餘力再重訓 日常生活中所有動作都需要核心 08/30 22:53
6F：→ afflalo6:目前背部我都以 仰臥起坐那種 08/31 00:07
7F：→ afflalo6:是找公園 兩處平槓桿 坐上去 腳掌勾著去作 15*3 08/31 00:08
8F：→ afflalo6:這動作我是想讓我脊椎 完全向下伸展 08/31 00:11
9F：推 waterblow:我哥哥也有脊椎管狹窄的問題，不過他比你嚴重，他的脊髓 09/02 15:04
10F：→ waterblow:已經流出來了，關於什麼運動可以的問題，醫生說如果做 09/02 15:05
11F：→ waterblow:了會痛，就是不行做。 09/02 15:06