作者afflalo6 (afflalo)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想增加背的肌肉
时间Tue Aug 30 20:21:46 2011
※ 引述《kodar7544 (柯达)》之铭言：
:
https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44&feature=player_embedded#!
看了 Kodar754 大大 分享的训练影片
维持好多天按照影片训练 刚开始撑地时候 无力倒得东倒西歪
过了几天 虽是一天一次 但开能不落地的连续跟上几个动作
虽然还是会倒地 不过也是把一次训练都跟着作完
自己是偏瘦体质 尝试重量训练确实会让我肌肉明显变大
可是随着一天休息 很快就"平"了 ....
尝试这样核心肌群训练 却比我使用负重哑铃训练
让我肌肉紧绷收缩程度还要明显 反而负重训练 肌肉紧绷了 却有了无力感
我以为这训练会让我全身酸痛 结果几天下来 明显疼痛是我脊椎 ...
反倒是我患有脊椎管狭窄 可是却从未过运动跟训练疼痛过这边 ~
倒是因为脊椎管压迫到神经 疼痛至单边大腿 径骨 足踝 等等 ...
主要目前医生都要我拉单杠的当成健运
如果我在训练核心之余搭配重量训练是不是冲突到呢 ?!
不好意思 寻求一些重量帮助跟建议 ~ 感谢 ...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.21.252
※ 编辑: afflalo6 来自: 61.217.21.252 (08/30 20:24)
※ 编辑: afflalo6 来自: 61.217.21.252 (08/30 20:27)
1F：推 a02041678:你去一趟健身房看人家练背 或是上铁克找背的练法 08/30 22:18
2F：→ a02041678:或许能找到你的答案 08/30 22:19
3F：→ kodar7544:核心要放在重量训练後 08/30 22:51
4F：→ kodar7544:做完核心接着重量会影响运动表现 08/30 22:51
5F：→ aa133456:核心优先 行有余力再重训 日常生活中所有动作都需要核心 08/30 22:53
6F：→ afflalo6:目前背部我都以 仰卧起坐那种 08/31 00:07
7F：→ afflalo6:是找公园 两处平杠杆 坐上去 脚掌勾着去作 15*3 08/31 00:08
8F：→ afflalo6:这动作我是想让我脊椎 完全向下伸展 08/31 00:11
9F：推 waterblow:我哥哥也有脊椎管狭窄的问题，不过他比你严重，他的脊髓 09/02 15:04
10F：→ waterblow:已经流出来了，关於什麽运动可以的问题，医生说如果做 09/02 15:05
11F：→ waterblow:了会痛，就是不行做。 09/02 15:06