※ 引述《muumi (muumi)》之銘言： : 標題: [問題] 請問女生要怎麼短期練出臂力? : 時間: Tue Aug 23 08:56:10 2011 : → muumi:對 可是找好久找不到正確省力姿勢的教學影片 16605的影片感 08/23 22:36 : → muumi:覺好像是神人等級 正常應該是要蹲下搬上肩膀吧? 找不到這 08/23 22:37 : → muumi:姿勢的圖解 雖然我媽說扛上去這姿勢一定有竅門 08/23 22:38 : → muumi:可是我抓不太到訣竅 目前只好先用啞鈴彎舉練臂力 08/23 22:38 竅門就是靠把物體向上甩產生的慣性 30KG如果放在身體前面地上 要用蹲姿放上肩膀應該不容易.. 因為手可能要在沙包下面不斷換姿勢.. 假設要扛在右肩 可以把沙包放在身體側邊 讓它長邊指向前後，然後蹲或跪姿 把右手伸到沙包下面， 手心向上 四指向右 能伸多遠伸多遠，讓沙包盡量接近二頭，上臂盡量貼住身體。 然後左手從沙包上面繞過去，左右手出力同時把沙包拉向身體， 不要想像這是分段動作，而是一次就要完成的動作 身體稍向左甩，到某個高度後靠右手三角力量把沙包繼續頂向頭部， 左手繼續拉，理想中這時左手是橫過眼睛前方的。 (不然也可以左手 像右手一樣從下面往上頂) 順利的話完成動作就是一般沙包在肩上的位置了。 一開始也可以沙包放前方或斜前方， 也可以蹲姿時先放到大腿上再開始。 也可以快速站起來，快要站直時才開始把沙包往上拉。 像影片中就是靠站起時產生的慣性把物體直接甩上肩， 不過30KG沙包不知道好不好抓，抓不住也沒用。 也可以先找人幫你把30KG弄上肩，或是用架子之類的， 先習慣肩扛30KG跑的感覺。 --

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