※ 引述《muumi (muumi)》之铭言： : 标题: [问题] 请问女生要怎麽短期练出臂力? : 时间: Tue Aug 23 08:56:10 2011 : → muumi:对 可是找好久找不到正确省力姿势的教学影片 16605的影片感 08/23 22:36 : → muumi:觉好像是神人等级 正常应该是要蹲下搬上肩膀吧? 找不到这 08/23 22:37 : → muumi:姿势的图解 虽然我妈说扛上去这姿势一定有窍门 08/23 22:38 : → muumi:可是我抓不太到诀窍 目前只好先用哑铃弯举练臂力 08/23 22:38 窍门就是靠把物体向上甩产生的惯性 30KG如果放在身体前面地上 要用蹲姿放上肩膀应该不容易.. 因为手可能要在沙包下面不断换姿势.. 假设要扛在右肩 可以把沙包放在身体侧边 让它长边指向前後，然後蹲或跪姿 把右手伸到沙包下面， 手心向上 四指向右 能伸多远伸多远，让沙包尽量接近二头，上臂尽量贴住身体。 然後左手从沙包上面绕过去，左右手出力同时把沙包拉向身体， 不要想像这是分段动作，而是一次就要完成的动作 身体稍向左甩，到某个高度後靠右手三角力量把沙包继续顶向头部， 左手继续拉，理想中这时左手是横过眼睛前方的。 (不然也可以左手 像右手一样从下面往上顶) 顺利的话完成动作就是一般沙包在肩上的位置了。 一开始也可以沙包放前方或斜前方， 也可以蹲姿时先放到大腿上再开始。 也可以快速站起来，快要站直时才开始把沙包往上拉。 像影片中就是靠站起时产生的惯性把物体直接甩上肩， 不过30KG沙包不知道好不好抓，抓不住也没用。 也可以先找人帮你把30KG弄上肩，或是用架子之类的， 先习惯肩扛30KG跑的感觉。 --

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