作者TigerLP (虎爛)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
時間Tue Aug 23 18:09:03 2011
※ 引述《writers (牧場裡的迷你馬)》之銘言：
: : 目前是第三周~"好像"線條有好一點
: : 等到全部練完的時候再附個圖好了
: : 我都是整本帶到健身房去一個一個動作慢慢練的那種
: → husefox:我都不敢帶書去看 怕被異樣眼光= = 08/17 11:55
: 推 force543:把訓練內容背起來再去健身房 08/17 12:15
: → force543:→一樓
: 我現在已經沒有帶參考資料進去了
: 不過我後來覺得：有個筆記本帶在身上好像很不錯
: 用來紀錄自己的練習情況、重量X組數，還有當日飲食和消費 (和家計簿合體)
: 感覺就很能督促自己好好練習，也不敢亂買奢侈品(高熱量高消費)來吃
: 那時候我會事先把今天要做的練習寫在筆記本上
: 然後把「圖鑑」上的東西用火柴人(如下圖) 的方式簡單摘要一下
: \0/
: 1 (當然手繪臉上有表情 也會畫一下機器的樣子 然後小摘要一下)
: / \
: 看起來就少了一點帶健身書進去大家都盯著你看的「尷尬感」
: 我的筆記本選擇中小型 和水壺毛巾擺在一起也不會太奇怪
: 我自己的感想是先把內容筆記寫好 就不會亂練一通
: 或是一直聊天什麼的當然這也要看人啦
: 有些人自我管理挺好的，重訓時心裡早有一個流程藍圖
: 飲食也很控制 就不需要筆記提醒
: 我自己是想說留個數據 可以看出自己的體能變化 後來筆記就沒有像當初那麼詳細
: 不過剛開始筆記法我一直覺得還不錯就是了
: 參考看看。
最近我也買了這本書，想要有系統有規劃的來鍛鍊身體。
看了看想請問有人是看這本書在家自己練的嗎?
我看它提供的訓練計畫，最簡單的身體萬能重訓計畫
需要啞鈴(一組?)，跟地墊(做抬臀)。
不過好像也只有這套計畫比較能在家裡做。
其他計畫好像都需要一些不太方便放在房間裡的器材。
所以，請問大家都是去健身房練嗎?
另外如果上班工作時間很忙的話一般都怎麼去健身房練呢?
還有一般這類健身器材，瑞士球，地墊，重訓椅，啞鈴要去哪裡買呢?
謝謝專業的大家。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.135.61.87
1F：推 lolicat:網拍很多,還可以比價,我自己只有巧拼和啞鈴一組,重訓椅 08/23 18:21
2F：→ lolicat:還在考慮中,因為住處離健身房至少30mins以上,想把時間省 08/23 18:21
3F：→ lolicat:下來也是因為上班時間很長的關係 08/23 18:22
4F：→ lolicat:去健身房好處就是器材方便,還可以問其他老手,也可以花錢請 08/23 18:22
5F：→ lolicat:教練指導,我自己是認為有時間有能力(錢)就去健身房 08/23 18:23
6F：→ lolicat:當然要看個人需求啦,選擇自己方便的方案,健身要持久才有用 08/23 18:24
7F：→ TigerLP:謝謝樓上，我看台灣現狀，幾乎大半時間都要放在工作上了QQ 08/23 18:37
8F：→ TigerLP:另外在健身房做抬臀類的動作會不會有點彆扭阿 XD 08/23 18:38
9F：→ jacksonxu:地墊=瑜珈墊嗎? 08/23 18:39
10F：→ TigerLP:我也不知道耶，我看圖就是一片藍色的長長墊子。 08/23 18:40
11F：→ TigerLP:樓上，我問朋友說是瑜珈墊。 08/23 18:43
12F：推 Techie:拿巧拼就可以啦 08/23 18:52
13F：→ Techie:除了重訓椅大賣場沒有，其他都有。但建議上網拍購買較便宜 08/23 18:54
14F：→ lolicat:其實如果住處離健身房近,我會考慮上一陣健身房看看差異大 08/23 19:22
15F：→ lolicat:不大 08/23 19:23
16F：→ fukyou:我只在家練 yoga墊跟抗力球大賣場就有 08/23 19:47
17F：→ fukyou:啞鈴槓鈴網拍買的 TRX官網買的(台灣代理可以貴到2000~3000 08/23 19:47
18F：→ fukyou:還有網拍買順便買單槓 鎖得超好用 08/23 19:49
19F：→ fukyou:空間其實佔很少的說 08/23 19:49
20F：→ TigerLP:哇，樓上自己在家練槓鈴，厲害喔，我自己是想買啞鈴，YOGA 08/23 20:35
21F：→ TigerLP:墊，單槓。因為要在外面租房子，就比較不方便。 08/23 20:37
22F：推 lolicat:可否請教樓樓上f大是買哪一家單槓啊?方便的話私信詳細希望 08/23 22:03
23F：→ lolicat:我也很想買那種鎖的單槓,但很怕買到不好的說,感恩了~~~ 08/23 22:04
24F：推 archimonde:我也買了這本書.可是好厚喔..不知從哪練起 08/23 23:11
25F：推 Techie:想練哪，就看哪吧 08/24 00:20
27F：→ Techie:這是我買的單槓，給你參考，賣家是說可負重100kg 08/24 00:26
29F：推 fukyou:我的跟techie的好像一樣吧 我是去力大網拍買的 08/24 06:59
33F：→ fukyou:空間佔很少的說 08/24 07:05
34F：推 p23158958:鎖的單槓會在門上留下孔嗎? 現在是租房子，亂鎖有點不太 08/24 11:30
35F：→ p23158958:好 08/24 11:31
36F：推 Techie:會留下孔，若你膽子夠大，可以不要鎖，直接把單槓轉緊就上 08/24 11:34
37F：推 lolicat:感謝大家分享^^~~~ 08/24 16:38
38F：推 lolicat:TRX的看起來好棒(感覺就很貴......))) 08/24 19:22
39F：→ fukyou:TRX影片的女教練很辣 我到現在都還常放 08/24 20:02
40F：→ fukyou:前幾個月有免運 比代理便宜3000多 六天到 代理還會常沒貨.. 08/24 20:03
41F：→ fukyou:要買可以看看官網有沒有折扣活動 08/24 20:03
42F：→ fukyou:出差跟旅行也可以練 縮成一團放戴子就好 08/24 20:05
43F：推 afflalo6:我比較想知道說 裡面訓練姿勢 是否'較多'靠器材呢?! 08/24 21:12
44F：→ afflalo6:該書籍在我鄰近書店不是要預購就是封包 ~"~ 08/24 21:13
45F：推 adolph93:回樓上 這本書籍大部分不需靠器材 簡單的啞鈴+墊子 08/24 21:32
46F：→ adolph93:就能做大部份動作 ...目前我也只有兩支啞鈴在練當中 08/24 21:33
47F：推 xd11223:樓上+1 我也只有靠墊子+啞鈴訓練中 08/24 21:34
48F：→ adolph93:還在考慮負重高一點的可調式訓練椅..但是不便宜就是了 08/24 21:34
49F：推 tinkly:請問 大家啞鈴都是選可調式的嗎? 有推荐的賣家嗎? 謝謝 08/24 21:44
50F：推 MortimerJ:f大的TRX似乎挺不錯的，不過網拍有人賣2500，便宜好多 08/24 21:48
51F：→ MortimerJ:不知道會不會是仿的= = 08/24 21:48
52F：→ afflalo6:我主要家裡只有一對古老12磅啞鈴 目前都當搖擺鈴 自搖 08/24 23:09
53F：推 Techie:TRX + 單槓看起來好讚喔（可惜我口袋不夠深>"<） 08/24 23:22
54F：推 hot5566:2500 200%是仿的... 08/24 23:41
55F：推 dkw:TRX官網要189.95美金 再怎麼便宜都不會到3000台幣... 08/25 00:21
56F：推 MortimerJ:代理好貴，很想從官網訂，可是完全看不懂英文= = 08/25 00:31
57F：推 fukyou:2500我也有找過 我是覺得因為長期且常用的 那個錢我可以接 08/25 05:30
58F：→ fukyou:受 買官方的比較心安...畢業原本是給軍隊訓練的 品質有保證 08/25 05:32
60F：→ fukyou:含運6000初而已 免運的話不到五千 08/25 05:34
61F：→ fukyou:官網訂刷卡就好了@@ 翻下字典吧 08/25 05:38
62F：推 MortimerJ:感謝f大，那麼我再等它下一次的免運和coupon code活動 08/25 10:01
63F：→ MortimerJ:這兩項加起來可不少錢啊 08/25 10:02
64F：推 Techie:那下次有優惠的時候，麻煩也告知大家一下，我也很心動 08/25 10:52
65F：→ Techie:(存錢ing) 08/25 10:52
66F：推 fukyou:好的 信箱有看到在跟兩位大大講@@" 08/25 12:16
67F：→ TigerLP:謝謝網有的分享跟推薦 08/25 15:49
68F：推 Techie:謝謝 fukyou ~(￣▽￣)~ 08/25 19:34
69F：推 tinkly:謝謝 fukyou 與 Techie~~~ 08/25 21:14
70F：推 MortimerJ:感謝 fukyou 板友 08/25 23:16