作者TigerLP (虎烂)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 四周练出一身肌：619种绝对有效的练肌方法
时间Tue Aug 23 18:09:03 2011
※ 引述《writers (牧场里的迷你马)》之铭言：
: : 目前是第三周~"好像"线条有好一点
: : 等到全部练完的时候再附个图好了
: : 我都是整本带到健身房去一个一个动作慢慢练的那种
: → husefox:我都不敢带书去看 怕被异样眼光= = 08/17 11:55
: 推 force543:把训练内容背起来再去健身房 08/17 12:15
: → force543:→一楼
: 我现在已经没有带参考资料进去了
: 不过我後来觉得：有个笔记本带在身上好像很不错
: 用来纪录自己的练习情况、重量X组数，还有当日饮食和消费 (和家计簿合体)
: 感觉就很能督促自己好好练习，也不敢乱买奢侈品(高热量高消费)来吃
: 那时候我会事先把今天要做的练习写在笔记本上
: 然後把「图监」上的东西用火柴人(如下图) 的方式简单摘要一下
: \0/
: 1 (当然手绘脸上有表情 也会画一下机器的样子 然後小摘要一下)
: / \
: 看起来就少了一点带健身书进去大家都盯着你看的「尴尬感」
: 我的笔记本选择中小型 和水壶毛巾摆在一起也不会太奇怪
: 我自己的感想是先把内容笔记写好 就不会乱练一通
: 或是一直聊天什麽的当然这也要看人啦
: 有些人自我管理挺好的，重训时心里早有一个流程蓝图
: 饮食也很控制 就不需要笔记提醒
: 我自己是想说留个数据 可以看出自己的体能变化 後来笔记就没有像当初那麽详细
: 不过刚开始笔记法我一直觉得还不错就是了
: 参考看看。
最近我也买了这本书，想要有系统有规划的来锻链身体。
看了看想请问有人是看这本书在家自己练的吗?
我看它提供的训练计画，最简单的身体万能重训计画
需要哑铃(一组?)，跟地垫(做抬臀)。
不过好像也只有这套计画比较能在家里做。
其他计画好像都需要一些不太方便放在房间里的器材。
所以，请问大家都是去健身房练吗?
另外如果上班工作时间很忙的话一般都怎麽去健身房练呢?
还有一般这类健身器材，瑞士球，地垫，重训椅，哑铃要去哪里买呢?
谢谢专业的大家。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.135.61.87
1F：推 lolicat:网拍很多,还可以比价,我自己只有巧拼和哑铃一组,重训椅 08/23 18:21
2F：→ lolicat:还在考虑中,因为住处离健身房至少30mins以上,想把时间省 08/23 18:21
3F：→ lolicat:下来也是因为上班时间很长的关系 08/23 18:22
4F：→ lolicat:去健身房好处就是器材方便,还可以问其他老手,也可以花钱请 08/23 18:22
5F：→ lolicat:教练指导,我自己是认为有时间有能力(钱)就去健身房 08/23 18:23
6F：→ lolicat:当然要看个人需求啦,选择自己方便的方案,健身要持久才有用 08/23 18:24
7F：→ TigerLP:谢谢楼上，我看台湾现状，几乎大半时间都要放在工作上了QQ 08/23 18:37
8F：→ TigerLP:另外在健身房做抬臀类的动作会不会有点别扭阿 XD 08/23 18:38
9F：→ jacksonxu:地垫=瑜珈垫吗? 08/23 18:39
10F：→ TigerLP:我也不知道耶，我看图就是一片蓝色的长长垫子。 08/23 18:40
11F：→ TigerLP:楼上，我问朋友说是瑜珈垫。 08/23 18:43
12F：推 Techie:拿巧拼就可以啦 08/23 18:52
13F：→ Techie:除了重训椅大卖场没有，其他都有。但建议上网拍购买较便宜 08/23 18:54
14F：→ lolicat:其实如果住处离健身房近,我会考虑上一阵健身房看看差异大 08/23 19:22
15F：→ lolicat:不大 08/23 19:23
16F：→ fukyou:我只在家练 yoga垫跟抗力球大卖场就有 08/23 19:47
17F：→ fukyou:哑铃杠铃网拍买的 TRX官网买的(台湾代理可以贵到2000~3000 08/23 19:47
18F：→ fukyou:还有网拍买顺便买单杠 锁得超好用 08/23 19:49
19F：→ fukyou:空间其实占很少的说 08/23 19:49
20F：→ TigerLP:哇，楼上自己在家练杠铃，厉害喔，我自己是想买哑铃，YOGA 08/23 20:35
21F：→ TigerLP:垫，单杠。因为要在外面租房子，就比较不方便。 08/23 20:37
22F：推 lolicat:可否请教楼楼上f大是买哪一家单杠啊?方便的话私信详细希望 08/23 22:03
23F：→ lolicat:我也很想买那种锁的单杠,但很怕买到不好的说,感恩了~~~ 08/23 22:04
24F：推 archimonde:我也买了这本书.可是好厚喔..不知从哪练起 08/23 23:11
25F：推 Techie:想练哪，就看哪吧 08/24 00:20
27F：→ Techie:这是我买的单杠，给你参考，卖家是说可负重100kg 08/24 00:26
29F：推 fukyou:我的跟techie的好像一样吧 我是去力大网拍买的 08/24 06:59
33F：→ fukyou:空间占很少的说 08/24 07:05
34F：推 p23158958:锁的单杠会在门上留下孔吗? 现在是租房子，乱锁有点不太 08/24 11:30
35F：→ p23158958:好 08/24 11:31
36F：推 Techie:会留下孔，若你胆子够大，可以不要锁，直接把单杠转紧就上 08/24 11:34
37F：推 lolicat:感谢大家分享^^~~~ 08/24 16:38
38F：推 lolicat:TRX的看起来好棒(感觉就很贵......))) 08/24 19:22
39F：→ fukyou:TRX影片的女教练很辣 我到现在都还常放 08/24 20:02
40F：→ fukyou:前几个月有免运 比代理便宜3000多 六天到 代理还会常没货.. 08/24 20:03
41F：→ fukyou:要买可以看看官网有没有折扣活动 08/24 20:03
42F：→ fukyou:出差跟旅行也可以练 缩成一团放戴子就好 08/24 20:05
43F：推 afflalo6:我比较想知道说 里面训练姿势 是否'较多'靠器材呢?! 08/24 21:12
44F：→ afflalo6:该书籍在我邻近书店不是要预购就是封包 ~"~ 08/24 21:13
45F：推 adolph93:回楼上 这本书籍大部分不需靠器材 简单的哑铃+垫子 08/24 21:32
46F：→ adolph93:就能做大部份动作 ...目前我也只有两支哑铃在练当中 08/24 21:33
47F：推 xd11223:楼上+1 我也只有靠垫子+哑铃训练中 08/24 21:34
48F：→ adolph93:还在考虑负重高一点的可调式训练椅..但是不便宜就是了 08/24 21:34
49F：推 tinkly:请问 大家哑铃都是选可调式的吗? 有推荐的卖家吗? 谢谢 08/24 21:44
50F：推 MortimerJ:f大的TRX似乎挺不错的，不过网拍有人卖2500，便宜好多 08/24 21:48
51F：→ MortimerJ:不知道会不会是仿的= = 08/24 21:48
52F：→ afflalo6:我主要家里只有一对古老12磅哑铃 目前都当摇摆铃 自摇 08/24 23:09
53F：推 Techie:TRX + 单杠看起来好赞喔（可惜我口袋不够深>"<） 08/24 23:22
54F：推 hot5566:2500 200%是仿的... 08/24 23:41
55F：推 dkw:TRX官网要189.95美金 再怎麽便宜都不会到3000台币... 08/25 00:21
56F：推 MortimerJ:代理好贵，很想从官网订，可是完全看不懂英文= = 08/25 00:31
57F：推 fukyou:2500我也有找过 我是觉得因为长期且常用的 那个钱我可以接 08/25 05:30
58F：→ fukyou:受 买官方的比较心安...毕业原本是给军队训练的 品质有保证 08/25 05:32
60F：→ fukyou:含运6000初而已 免运的话不到五千 08/25 05:34
61F：→ fukyou:官网订刷卡就好了@@ 翻下字典吧 08/25 05:38
62F：推 MortimerJ:感谢f大，那麽我再等它下一次的免运和coupon code活动 08/25 10:01
63F：→ MortimerJ:这两项加起来可不少钱啊 08/25 10:02
64F：推 Techie:那下次有优惠的时候，麻烦也告知大家一下，我也很心动 08/25 10:52
65F：→ Techie:(存钱ing) 08/25 10:52
66F：推 fukyou:好的 信箱有看到在跟两位大大讲@@" 08/25 12:16
67F：→ TigerLP:谢谢网有的分享跟推荐 08/25 15:49
68F：推 Techie:谢谢 fukyou ~(￣▽￣)~ 08/25 19:34
69F：推 tinkly:谢谢 fukyou 与 Techie~~~ 08/25 21:14
70F：推 MortimerJ:感谢 fukyou 板友 08/25 23:16