作者aqua1013 (懸馬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問我這樣執行HIIT有問題嗎?
時間Tue Aug 23 09:34:05 2011
慢跑一段時間沒有體脂降低的突破
所以再做HIIT
我大約一周兩次
我是這麼跑的 跑步機的坡度都在1.5-3%
速度在6-14 跑5k花約半小時多三分鐘左右
再直行前會做全身的重訊讓每一塊肌肉都熱一下
(很簡單的那種三組15下包括每個部位不同動作)
但是內容是我和原本的HIIT的不一樣(HIIT以秒當區間我以距離當區間)
一開始的1k我用12-13衝心跳 1k完大概就有170左右的心跳了
再調成速度6快走一下 快走100公尺後
就開始一直家跑道累積2k 加到約可以衝到速度14 心跳也大概可以180了
換成速度9小慢跑 200公尺 一樣再加到爆炸跑完3k 約有185以上心跳了
剩下的第4k約只有一半快一點(速度11左右)的慢跑跟中高強度的快跑(11.5-12)
第5k就前一半是中高強度 面就用能衝快就衝多快把他衝完
接著一直快走到不喘 再拉筋
這樣跑請問有符合HIIT嗎? 我自己做完覺得...超累
一副累到好像沒吃b群那種感覺 一覺不醒= = 超難起床
請問這樣會不會傷身體呀?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.205.185
1F：→ lolicat:我的看法是,有符合HIIT的宗旨就可以,不過我是算秒數的就是 08/23 22:05
2F：→ reneeviolet:HIIT的精神是借由短時間內快速切換 有氧<=>無氧 系統 08/23 23:11
3F：→ reneeviolet:以便漸次訓練身體大開使用脂肪為能量來源 08/23 23:12
4F：→ reneeviolet:所以你看很多人的HIIT菜單強調的是短時間操爆（無氧） 08/23 23:12
5F：→ reneeviolet:然後再回到有氧系統 無氧的爆發頂多只能撐10~15秒 08/23 23:14
6F：→ reneeviolet:讓身體在 有氧<=>無氧 中疲於奔命 然後就乾脆拿脂肪用 08/23 23:16
7F：→ reneeviolet:回到你的菜單...是有點不HIIT 不過可鍛鍊你的心肺閾值 08/23 23:17
8F：→ reneeviolet:且HIIT降體脂挺優的 蠻適合遇到停滯期或極欲有所突破 08/23 23:21
9F：推 welb:不只是降 最主要還是要提高乳酸閥值 08/23 23:29
10F：→ b09613:樓上跟樓樓上我都看不懂 08/23 23:34
11F：推 reneeviolet:這篇有完整解說 => #1B-JSOP2 08/23 23:41
12F：→ aqua1013:請問樓上這個怎麼用呀? 我不懂ptt有些用法ˊˋ 08/24 08:21
13F：→ aqua1013:welb大提高乳酸閥值是乳酸會堆積很多嗎? 08/24 08:22
14F：→ rex105:閥值是什麼= = 是閾值吧 XDDDD 08/24 10:58
15F：推 welb:樓上 難得我那麼正經orz 抱歉啦 的確是閾值.... 08/24 12:32
16F：→ welb:簡而言之就是讓你原先會酸的要死的極限度再提高 08/24 12:33
17F：推 reneeviolet:推樓上 我的閾值指的就是無氧閾值 換氣閾值 乳酸閾值 08/24 13:42
18F：→ reneeviolet:或個體無氧閾值的統稱啦 XD 08/24 13:42
19F：推 welb:不過我是認為間歇的精神在於"不斷的快速累積乳酸 來提高身體 08/24 18:28
20F：→ welb:代謝乳酸的能力"和re大的見解略有不同 08/24 18:30
21F：→ laizin:我的間歇定義是讓心臟狂亂的做功 08/24 22:56
22F：→ laizin:讓共鼎的點後移 08/24 22:56
23F：推 salem7777:樓上形容好貼切O__Q 08/26 08:18
24F：→ hiphoprover:看到reneeviolet 以為我在 FITNESS 板 XD 08/26 15:32