作者aqua1013 (悬马)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问我这样执行HIIT有问题吗?
时间Tue Aug 23 09:34:05 2011
慢跑一段时间没有体脂降低的突破
所以再做HIIT
我大约一周两次
我是这麽跑的 跑步机的坡度都在1.5-3%
速度在6-14 跑5k花约半小时多三分钟左右
再直行前会做全身的重讯让每一块肌肉都热一下
(很简单的那种三组15下包括每个部位不同动作)
但是内容是我和原本的HIIT的不一样(HIIT以秒当区间我以距离当区间)
一开始的1k我用12-13冲心跳 1k完大概就有170左右的心跳了
再调成速度6快走一下 快走100公尺後
就开始一直家跑道累积2k 加到约可以冲到速度14 心跳也大概可以180了
换成速度9小慢跑 200公尺 一样再加到爆炸跑完3k 约有185以上心跳了
剩下的第4k约只有一半快一点(速度11左右)的慢跑跟中高强度的快跑(11.5-12)
第5k就前一半是中高强度 面就用能冲快就冲多快把他冲完
接着一直快走到不喘 再拉筋
这样跑请问有符合HIIT吗? 我自己做完觉得...超累
一副累到好像没吃b群那种感觉 一觉不醒= = 超难起床
请问这样会不会伤身体呀?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.205.185
1F：→ lolicat:我的看法是,有符合HIIT的宗旨就可以,不过我是算秒数的就是 08/23 22:05
2F：→ reneeviolet:HIIT的精神是借由短时间内快速切换 有氧<=>无氧 系统 08/23 23:11
3F：→ reneeviolet:以便渐次训练身体大开使用脂肪为能量来源 08/23 23:12
4F：→ reneeviolet:所以你看很多人的HIIT菜单强调的是短时间操爆（无氧） 08/23 23:12
5F：→ reneeviolet:然後再回到有氧系统 无氧的爆发顶多只能撑10~15秒 08/23 23:14
6F：→ reneeviolet:让身体在 有氧<=>无氧 中疲於奔命 然後就乾脆拿脂肪用 08/23 23:16
7F：→ reneeviolet:回到你的菜单...是有点不HIIT 不过可锻链你的心肺阈值 08/23 23:17
8F：→ reneeviolet:且HIIT降体脂挺优的 蛮适合遇到停滞期或极欲有所突破 08/23 23:21
9F：推 welb:不只是降 最主要还是要提高乳酸阀值 08/23 23:29
10F：→ b09613:楼上跟楼楼上我都看不懂 08/23 23:34
11F：推 reneeviolet:这篇有完整解说 => #1B-JSOP2 08/23 23:41
12F：→ aqua1013:请问楼上这个怎麽用呀? 我不懂ptt有些用法ˊˋ 08/24 08:21
13F：→ aqua1013:welb大提高乳酸阀值是乳酸会堆积很多吗? 08/24 08:22
14F：→ rex105:阀值是什麽= = 是阈值吧 XDDDD 08/24 10:58
15F：推 welb:楼上 难得我那麽正经orz 抱歉啦 的确是阈值.... 08/24 12:32
16F：→ welb:简而言之就是让你原先会酸的要死的极限度再提高 08/24 12:33
17F：推 reneeviolet:推楼上 我的阈值指的就是无氧阈值 换气阈值 乳酸阈值 08/24 13:42
18F：→ reneeviolet:或个体无氧阈值的统称啦 XD 08/24 13:42
19F：推 welb:不过我是认为间歇的精神在於"不断的快速累积乳酸 来提高身体 08/24 18:28
20F：→ welb:代谢乳酸的能力"和re大的见解略有不同 08/24 18:30
21F：→ laizin:我的间歇定义是让心脏狂乱的做功 08/24 22:56
22F：→ laizin:让共鼎的点後移 08/24 22:56
23F：推 salem7777:楼上形容好贴切O__Q 08/26 08:18
24F：→ hiphoprover:看到reneeviolet 以为我在 FITNESS 板 XD 08/26 15:32