作者jackywang045 (國軍Online+ing)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身(有點急)
時間Mon Aug 22 16:33:23 2011
請教體能問題，小弟入伍之前幾乎沒在運動，尤其是
臂力…
只能用"
悽慘"兩個次來形容，剛進去就測驗伏地挺身，小弟奮力做也才1X下，
之後手臂和肩窩的肌肉就有酸痛的現象，而且手臂肌肉會有緊繃現象…
目前做伏立挺身狀況是幾乎做不到5下，都是下去那一下沒力撐不住，
手臂肌肉有嚴重的緊繃現象，肩窩肌肉卻沒什麼反應，
想說之前還有1X下，現在怎麼…請教一下學長或有經驗的前輩，小弟該怎麼處理或練習，
才能趕上鑑測的標準，總不能入伍了還是弱雞…鑑測GG被長官XX~
每次遇到丟手榴彈和伏地挺身，都讓小弟覺得自己麼這麼窩囊…
以上…感激不盡
ps."姿勢"已爬過文，應該沒多大問題…
--
ψs971380 ▃
▉▊◤ ◥ ▁▂▁ ├┤ ◤ ╮ ◥▎▏
▊◤ ＼ ⊙ ◢ ▁▂▁◆ ◆ ▇ ⊙ ︵ ◥▎
▊ ●◆──◆ 巛◆ ╰╯ ╣ ◆─◆) ▎
▊◣ ／ ⊙ ◥ ▇▆▅▄ ◆██████▁ ⊙ ︶ ◢▎
▉▊◣ ◢ ▇▆▅▆ ◣ ╯ ◢▎▏
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.137.122
※ 編輯: jackywang045 來自: 219.85.137.122 (08/22 16:35)
1F：推 toughdick:可以從膝著地練起 08/22 16:36
腹著地或胸著地行嗎？
2F：→ kodar7544:1.休息 2.為什麼不提早準備... 08/22 16:36
Sorry and thanks
3F：→ Leista:一分努力一分收獲 肌力這種東西沒捷徑的 就練吧 08/22 17:06
4F：→ Leista:在國軍被人家噹一下是無妨 但是要讓自己有確實的進步才重要 08/22 17:07
6F：→ phoenician:與地面垂直 站著推牆壁>>與地面呈45度 站著推牆壁>> 08/22 17:14
7F：→ phoenician:跪的伏地挺身>>標準伏地挺身 08/22 17:15
8F：推 ebin: 伏地挺身....胸部著地你會起不來 還是膝蓋著地比較好 08/22 17:34
9F：推 Catnip77:原po大概誤解一樓XD 08/22 17:38
10F：推 aking345:不要慌 沒過也不會怎樣 頂多下部隊被洞八 08/22 17:51
11F：→ aking345:慢慢練姿勢正確就好 08/22 17:51
12F：→ zzzzzjosh:沒過不會怎樣 軍中就是長眼點就好 體能差無所謂 08/22 18:13
13F：→ zzzzzjosh:三天內不要在做一樣的運動了 讓肌肉休息恢復 08/22 18:14
14F：→ zzzzzjosh:營養也要補充 能吃盡量吃吧 08/22 18:15
感謝各位板有的提點～感恩～
※ 編輯: jackywang045 來自: 58.114.100.218 (08/22 19:21)
15F：推 DrRossi:是不是手放太窄 比肩稍寬試試看 08/22 19:40
16F：推 aa133456:手越比肩寬 吃越多胸肌的力 越少則吃越多三頭的力 08/22 21:27
17F：→ aa133456:伏地挺身主要就是靠胸肌 輔助肌為前三角和肱三頭 08/22 21:32
18F：→ aa133456:假若在休息過後 伏地挺身的強度對你來說還是太高,可以設 08/22 21:33
19F：→ aa133456:法做別的, 也或許你可以參考健力的練法 用低RM來快速提升 08/22 21:34
20F：→ aa133456:力量..但一定要有人指導 沒經驗練低RM很容易受傷 08/22 21:34
21F：推 wonwonlaw:鑑測ok的 我做九下也過了 你太小看國軍作假帳的功力了 08/22 22:31
22F：→ wonwonlaw:要下部隊才會影響到你放假的時間 不過還有三個月 08/22 22:32
23F：→ wonwonlaw:施主現在開始慢慢練吧 08/22 22:32
24F：推 GSX:當參三 成績要多好有多好 08/23 01:42
25F：推 ganbee:當參三不錯,下基地專精時,我人跟主考官住在一起... 08/23 23:05
26F：推 Souma:睡覺時偷踹他兩下 XD 08/24 02:49