作者jackywang045 (国军Online+ing)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身(有点急)
时间Mon Aug 22 16:33:23 2011
请教体能问题，小弟入伍之前几乎没在运动，尤其是
臂力…
只能用"
凄惨"两个次来形容，刚进去就测验伏地挺身，小弟奋力做也才1X下，
之後手臂和肩窝的肌肉就有酸痛的现象，而且手臂肌肉会有紧绷现象…
目前做伏立挺身状况是几乎做不到5下，都是下去那一下没力撑不住，
手臂肌肉有严重的紧绷现象，肩窝肌肉却没什麽反应，
想说之前还有1X下，现在怎麽…请教一下学长或有经验的前辈，小弟该怎麽处理或练习，
才能赶上监测的标准，总不能入伍了还是弱鸡…监测GG被长官XX~
每次遇到丢手榴弹和伏地挺身，都让小弟觉得自己麽这麽窝囊…
以上…感激不尽
ps."姿势"已爬过文，应该没多大问题…
--
ψs971380 ▃
▉▊◤ ◥ ▁▂▁ ├┤ ◤ ╮ ◥▎▏
▊◤ ＼ ⊙ ◢ ▁▂▁◆ ◆ ▇ ⊙ ︵ ◥▎
▊ ●◆──◆ 巛◆ ╰╯ ╣ ◆─◆) ▎
▊◣ ／ ⊙ ◥ ▇▆▅▄ ◆██████▁ ⊙ ︶ ◢▎
▉▊◣ ◢ ▇▆▅▆ ◣ ╯ ◢▎▏
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.137.122
※ 编辑: jackywang045 来自: 219.85.137.122 (08/22 16:35)
1F：推 toughdick:可以从膝着地练起 08/22 16:36
腹着地或胸着地行吗？
2F：→ kodar7544:1.休息 2.为什麽不提早准备... 08/22 16:36
Sorry and thanks
3F：→ Leista:一分努力一分收获 肌力这种东西没捷径的 就练吧 08/22 17:06
4F：→ Leista:在国军被人家当一下是无妨 但是要让自己有确实的进步才重要 08/22 17:07
6F：→ phoenician:与地面垂直 站着推墙壁>>与地面呈45度 站着推墙壁>> 08/22 17:14
7F：→ phoenician:跪的伏地挺身>>标准伏地挺身 08/22 17:15
8F：推 ebin: 伏地挺身....胸部着地你会起不来 还是膝盖着地比较好 08/22 17:34
9F：推 Catnip77:原po大概误解一楼XD 08/22 17:38
10F：推 aking345:不要慌 没过也不会怎样 顶多下部队被洞八 08/22 17:51
11F：→ aking345:慢慢练姿势正确就好 08/22 17:51
12F：→ zzzzzjosh:没过不会怎样 军中就是长眼点就好 体能差无所谓 08/22 18:13
13F：→ zzzzzjosh:三天内不要在做一样的运动了 让肌肉休息恢复 08/22 18:14
14F：→ zzzzzjosh:营养也要补充 能吃尽量吃吧 08/22 18:15
感谢各位板有的提点～感恩～
※ 编辑: jackywang045 来自: 58.114.100.218 (08/22 19:21)
15F：推 DrRossi:是不是手放太窄 比肩稍宽试试看 08/22 19:40
16F：推 aa133456:手越比肩宽 吃越多胸肌的力 越少则吃越多三头的力 08/22 21:27
17F：→ aa133456:伏地挺身主要就是靠胸肌 辅助肌为前三角和肱三头 08/22 21:32
18F：→ aa133456:假若在休息过後 伏地挺身的强度对你来说还是太高,可以设 08/22 21:33
19F：→ aa133456:法做别的, 也或许你可以参考健力的练法 用低RM来快速提升 08/22 21:34
20F：→ aa133456:力量..但一定要有人指导 没经验练低RM很容易受伤 08/22 21:34
21F：推 wonwonlaw:监测ok的 我做九下也过了 你太小看国军作假帐的功力了 08/22 22:31
22F：→ wonwonlaw:要下部队才会影响到你放假的时间 不过还有三个月 08/22 22:32
23F：→ wonwonlaw:施主现在开始慢慢练吧 08/22 22:32
24F：推 GSX:当参三 成绩要多好有多好 08/23 01:42
25F：推 ganbee:当参三不错,下基地专精时,我人跟主考官住在一起... 08/23 23:05
26F：推 Souma:睡觉时偷踹他两下 XD 08/24 02:49