※ 引述《laizin (╩Rolling Life╩)》之銘言： : 72小時前左右 我做了20rm*5的蹲舉 : 由於兩個禮拜左右沒什麼活動情況下 : 練腿完的隔天可以說下半身無一不是被鐵鎚錘打之後的疼痛感 : 執行之前有預見肌耐力下降的飛快 但這種程度還是很恐怖 : 想請教的問題是: : 是不是受傷越嚴重的部分 酸痛感持續越久呢? : 或者說大肌群比起小肌群 整體恢復速度硬是比較慢這樣 : 因為想要調整份量 不希望練完隔天都要死不活的... : 一個不怎麼聰明的人的疑惑 請多指教 首先就是熱身還有收操，還有每組練習之間的伸展 或者加一些輕量的動態收操，詳細的專有名詞我忘了，有沒有強者可以幫我補上 類似就是激烈的重訓完後，以小慢跑或快走的速度跑個3~5分鐘 (針對練腿來說) 可以減輕酸痛的現象加速恢復之類的 另外 你都知道兩個禮拜沒動，就不要練原本的練習量，可以降到60%~75%的分量 不然你休息48小時以上以後，再繼續練腿 肌肉是有記憶效應的，加上你的耐力成長，練久了他就不會那麼酸 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.164.126