※ 引述《laizin (╩Rolling Life╩)》之铭言： : 72小时前左右 我做了20rm*5的蹲举 : 由於两个礼拜左右没什麽活动情况下 : 练腿完的隔天可以说下半身无一不是被铁鎚锤打之後的疼痛感 : 执行之前有预见肌耐力下降的飞快 但这种程度还是很恐怖 : 想请教的问题是: : 是不是受伤越严重的部分 酸痛感持续越久呢? : 或者说大肌群比起小肌群 整体恢复速度硬是比较慢这样 : 因为想要调整份量 不希望练完隔天都要死不活的... : 一个不怎麽聪明的人的疑惑 请多指教 首先就是热身还有收操，还有每组练习之间的伸展 或者加一些轻量的动态收操，详细的专有名词我忘了，有没有强者可以帮我补上 类似就是激烈的重训完後，以小慢跑或快走的速度跑个3~5分钟 (针对练腿来说) 可以减轻酸痛的现象加速恢复之类的 另外 你都知道两个礼拜没动，就不要练原本的练习量，可以降到60%~75%的分量 不然你休息48小时以上以後，再继续练腿 肌肉是有记忆效应的，加上你的耐力成长，练久了他就不会那麽酸 --

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