各位陽光沙灘的前輩大家好 小弟踏入健身世界剛滿一個月 從178/53(體脂11.X%) -> 178/58(體脂還沒去量) 謝謝健身解決我吃不壯的疑慮XD 鍛鍊腿部肌肉也讓我髕骨軟化疼痛的機率大幅下降 讀書更有自信，精神。 目前菜單如下(啞鈴8P一對) 星期一：胸、三頭、肩膀 星期二：大腿、小腿、腹部 星期三：背、二頭 星期四：有氧 星期五：胸、三頭、肩膀 星期六：大腿、小腿、腹部 星期天：背、二頭 由於是在家自己練 胸部鍛鍊採朱永弘教練的菜單 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 但是爬文發現"飛鳥"效果不是增厚胸肌 推舉效果好像更好 (因為本人熱愛襯衫，西裝，希望練起來穿衣服能夠多挺立一點) 那請問將飛鳥改成推舉，效果是否會更好? 另外，窄手伏地挺身我到現在還是沒辦法像畫面的動作那樣操作 還是我可以將後兩項直接改成推舉->飛鳥，就不要窄手伏地挺身了? 第二點想請問 練腹部的時候是不是要跟腰部一起練? (因為我省視了一下發現少了腰部，翻了一些資料說要跟腹部一起練) 第三點請教有氧運動 慢跑跟游泳哪個比較好? (本人有心臟瓣膜逆流的毛病，嚴重曾到中度) 設定的時間30-1hr是否妥當? 謝謝各位前輩指導:) -- 荀子說 不要怕 這是罕有的夜 美麗騷動我們生疏的靈魂 不要怕， 握緊知識 睜大眼睛 胸懷天明。－－羅智成，《擲地無聲書˙荀子》 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.3.52 回s大，這個月主要就全部都練，首重腿部跟胸部鍛鍊 飲食方面如果是煮飯一天吃兩量杯的米，兩樣青菜一樣肉 早餐是全麥吐司+荷包蛋+即沖飲品 通常早餐過後會吃B群 不過爬文人家說蛋白質攝取過多會造成痛風，現在將蛋的攝取量降低 我的飲食還沒辦法完全去油(這不好跟母親說) 不過後面這一個禮拜，吃飯的量好像有減少的樣子。 回a大，所以啞鈴應該要上到10P以上嗎? 恩，主要是因為我的窄地伏地挺身，做的時候沒辦法像網誌那樣的動作 我的肩膀會向兩邊擴，而不是像畫面那樣讓胸部整個下去 感覺前面做胸部都出到力，但就唯獨窄手伏地挺身好像吃的是手臂的力量 回m大，可以試著做做看喔XD 體脂低的人一個月就有一些線條 穿衣確實有挺起來的感覺(自我感覺良好?) 謝謝l大鼓勵 回p大，醫生跟我說可以試著多做些運動 我之前在學校游泳是都還OK 但是慢跑很久沒跑了， 所以我想問看看哪個效率高，如果要省錢我應該還是會選慢跑Q"Q ※ 編輯: aking345 來自: 220.131.5.128 (08/21 07:28) 謝謝鼓勵:) 這個重量我根本就拿不起來吧= =+ 我一開始練的時候也覺得氣不足，後來都用專心讀秒的方式放慢動作 也就是因為這樣，我才考慮加一個有氧運動。 一起加油:P 練大腿，我怕危險，也怕沒經驗所以先從這個動作開始做 後腳切勿抵地 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/59.html 有經驗了應該就可以嘗試這個 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/50.html 小腿我是類似下面這個動作 只是我就直接用兩腳小腿稱，再慢慢放下。 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/120.html ※ 編輯: aking345 來自: 220.131.6.88 (08/22 08:41) 都是拾人牙慧:P 剛剛幫三頭肌加了這個動作,超酸= =+ http://www.yaling8.com/y_imags/bi/110.html ※ 編輯: aking345 來自: 220.131.9.2 (08/22 17:57)