各位阳光沙滩的前辈大家好 小弟踏入健身世界刚满一个月 从178/53(体脂11.X%) -> 178/58(体脂还没去量) 谢谢健身解决我吃不壮的疑虑XD 锻链腿部肌肉也让我髌骨软化疼痛的机率大幅下降 读书更有自信，精神。 目前菜单如下(哑铃8P一对) 星期一：胸、三头、肩膀 星期二：大腿、小腿、腹部 星期三：背、二头 星期四：有氧 星期五：胸、三头、肩膀 星期六：大腿、小腿、腹部 星期天：背、二头 由於是在家自己练 胸部锻链采朱永弘教练的菜单 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 但是爬文发现"飞鸟"效果不是增厚胸肌 推举效果好像更好 (因为本人热爱衬衫，西装，希望练起来穿衣服能够多挺立一点) 那请问将飞鸟改成推举，效果是否会更好? 另外，窄手伏地挺身我到现在还是没办法像画面的动作那样操作 还是我可以将後两项直接改成推举->飞鸟，就不要窄手伏地挺身了? 第二点想请问 练腹部的时候是不是要跟腰部一起练? (因为我省视了一下发现少了腰部，翻了一些资料说要跟腹部一起练) 第三点请教有氧运动 慢跑跟游泳哪个比较好? (本人有心脏瓣膜逆流的毛病，严重曾到中度) 设定的时间30-1hr是否妥当? 谢谢各位前辈指导:) -- 荀子说 不要怕 这是罕有的夜 美丽骚动我们生疏的灵魂 不要怕， 握紧知识 睁大眼睛 胸怀天明。－－罗智成，《掷地无声书˙荀子》 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.3.52 回s大，这个月主要就全部都练，首重腿部跟胸部锻链 饮食方面如果是煮饭一天吃两量杯的米，两样青菜一样肉 早餐是全麦吐司+荷包蛋+即冲饮品 通常早餐过後会吃B群 不过爬文人家说蛋白质摄取过多会造成痛风，现在将蛋的摄取量降低 我的饮食还没办法完全去油(这不好跟母亲说) 不过後面这一个礼拜，吃饭的量好像有减少的样子。 回a大，所以哑铃应该要上到10P以上吗? 恩，主要是因为我的窄地伏地挺身，做的时候没办法像网志那样的动作 我的肩膀会向两边扩，而不是像画面那样让胸部整个下去 感觉前面做胸部都出到力，但就唯独窄手伏地挺身好像吃的是手臂的力量 回m大，可以试着做做看喔XD 体脂低的人一个月就有一些线条 穿衣确实有挺起来的感觉(自我感觉良好?) 谢谢l大鼓励 回p大，医生跟我说可以试着多做些运动 我之前在学校游泳是都还OK 但是慢跑很久没跑了， 所以我想问看看哪个效率高，如果要省钱我应该还是会选慢跑Q"Q ※ 编辑: aking345 来自: 220.131.5.128 (08/21 07:28) 谢谢鼓励:) 这个重量我根本就拿不起来吧= =+ 我一开始练的时候也觉得气不足，後来都用专心读秒的方式放慢动作 也就是因为这样，我才考虑加一个有氧运动。 一起加油:P 练大腿，我怕危险，也怕没经验所以先从这个动作开始做 後脚切勿抵地 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/59.html 有经验了应该就可以尝试这个 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/50.html 小腿我是类似下面这个动作 只是我就直接用两脚小腿称，再慢慢放下。 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/120.html ※ 编辑: aking345 来自: 220.131.6.88 (08/22 08:41) 都是拾人牙慧:P 刚刚帮三头肌加了这个动作,超酸= =+ http://www.yaling8.com/y_imags/bi/110.html ※ 编辑: aking345 来自: 220.131.9.2 (08/22 17:57)