作者ThunderLion ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 每份乳清蛋白都要加糖嗎?
時間Thu Aug 18 00:31:38 2011
前提如果練夠 我現在大概平均兩天一次重訓和有氧
請問一下 如果平均一天吃兩份乳清蛋白(練後和隔天起床)
是吃的每份乳清都要加葡萄糖???
還是只要練後吃得那份加葡萄糖就好@@
我好像吃錯了
我這兩天吃的每份都加葡萄糖 感覺脂肪似乎變多了= =
葡萄糖30公克熱量一百30卡左右 但我覺得這東西對我轉換脂肪效率特高....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.175.220
1F：→ p78533578:誰告訴你要加葡萄糖！？ 08/18 00:32
2F：→ p78533578:我吃好幾年都沒坐過這種事= =||| 08/18 00:33
3F：→ ThunderLion:看板爬文的.....還有看書的... 08/18 00:37
4F：→ ThunderLion:所以樓上大大都是乳清不加糖直接泡水喝?? 08/18 00:37
5F：→ ThunderLion:我一直誤認不加糖乳清會無法吸收.... 08/18 00:38
6F：→ BryceHarperr:有些乳清成份就有醣類了... ex bsn 08/18 00:38
7F：→ ThunderLion:我買的是中華營養網的 低熱量一份一百多卡那種 08/18 00:39
8F：→ rickmain:慘了我也是買中華的原味乳清 也都加葡萄糖喝耶 1:1 08/18 00:43
9F：→ p78533578:乳清+醣類也不會比較好吸收阿。(抓頭) 08/18 00:44
10F：→ rickmain:而且我也是做過功課才得到運動後的補充糖和蛋白比是2:1 08/18 00:45
11F：→ ThunderLion:p78大大 所以正確應該是純乳清泡水喝就好對吧? 08/18 00:45
12F：→ p78533578:我沒有說不好。補充醣類就只是將血糖濃度提升。 08/18 00:45
13F：→ p78533578:沒有正確與否。只是如果你發現會胖，你就該省思一下 08/18 00:46
14F：推 p78533578:我想......運動後補充醣類也不是叫你馬上補充一堆高GI的 08/18 00:49
15F：→ p78533578:2:1也許是有的。但那2裡頭應該還有很多學問。 08/18 00:50
16F：→ p78533578:我的習慣喝完乳清回到家沒多久就吃正餐或消夜了。= =||| 08/18 00:51
17F：→ p78533578:我要改一下，我不知道乳清+糖是否會比較好吸收。 08/18 00:53
18F：→ p78533578:但我知道會去補充糖多半是為了避免低血糖時間太長。 08/18 00:54
19F：→ ThunderLion:P78大大都沒加糖了 我也不加了...我現在是覺得脂肪 08/18 00:54
20F：→ ThunderLion:真的變多.... 08/18 00:54
21F：推 hong888:我還希望可以出無糖的,代糖甜爆了 08/18 01:48
22F：推 cartain:可以加葡萄糖阿 可以快速補充肝醣損失，前提是肝醣大消耗 08/18 07:44
23F：→ cartain:如果沒有訓練 當然是不建議加葡萄糖服用(葡萄糖GI值100) 08/18 07:45
24F：推 Garcia64:我喝ON 裡頭的代糖喝完後2、3小時 嘴巴都還有甜味 08/18 08:50
25F：→ Garcia64:我記得有個牌子有標榜不含阿斯巴甜的 08/18 08:50
26F：→ zmimoboy:純乳清加糖好阿~1:2的加入可以達到良好比例 而且比較好喝 08/18 10:41
27F：→ zmimoboy:會胖不會差那一兩匙糖 其他時機的飲食反而要控制的好一點 08/18 10:43
28F：推 rex105:我想原PO加葡萄糖應該是把肌酸當作是乳清了... 08/18 11:05
29F：→ rex105:第一代水合肌酸 是可以跟葡萄糖一起幫助的...但是乳清免啦~ 08/18 11:06
30F：推 TommyHilfige:記得黃教練的書跟其他地方都有提到練完可以補充ㄧ杯 08/18 17:30
31F：→ TommyHilfige:碳水化合物跟蛋白質是1.5:1或2:1的飲料 08/18 17:32
32F：→ TommyHilfige:所以加糖是OK的吧 08/18 17:33
33F：→ lolicat:我記的阿斯巴甜對身體不是不好嗎 = =? 08/18 18:33
34F：推 p78533578:我好奇的是調味乳清本身不就有比例上的調配？ 08/18 19:24
35F：→ p78533578:當然我也覺得那麼點葡萄糖應該不會那麼麻煩。原PO飲食要 08/18 19:25
36F：→ p78533578:注意 08/18 19:25
37F：推 fukyou:....這不是wiki就有了嗎@"@ 08/18 20:17
38F：→ fukyou:增加胺基酸的攝入 動脈肌肉張力調控 08/18 20:19
39F：→ fukyou:增加血液流速，特別是在微動脈中。 08/18 20:19
40F：→ fukyou:上面是WIKI提到的幾點 當然是有協同作用 08/18 20:20
41F：→ fukyou:但做阻力訓練 GH TESTO IGF1也會增強 增加代謝率跟脂肪利用 08/18 20:21
42F：→ fukyou:不過這些激素的HALF OF PERIOD時間不長就是了 08/18 20:21
43F：→ fukyou:成果如何 就是整天下來的作息跟飲食 08/18 20:22
44F：→ fukyou:BTW 胰島素跟上述激素互相拮抗 08/18 20:27