作者ThunderLion ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 每份乳清蛋白都要加糖吗?
时间Thu Aug 18 00:31:38 2011
前提如果练够 我现在大概平均两天一次重训和有氧
请问一下 如果平均一天吃两份乳清蛋白(练後和隔天起床)
是吃的每份乳清都要加葡萄糖???
还是只要练後吃得那份加葡萄糖就好@@
我好像吃错了
我这两天吃的每份都加葡萄糖 感觉脂肪似乎变多了= =
葡萄糖30公克热量一百30卡左右 但我觉得这东西对我转换脂肪效率特高....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.175.220
1F：→ p78533578:谁告诉你要加葡萄糖！？ 08/18 00:32
2F：→ p78533578:我吃好几年都没坐过这种事= =||| 08/18 00:33
3F：→ ThunderLion:看板爬文的.....还有看书的... 08/18 00:37
4F：→ ThunderLion:所以楼上大大都是乳清不加糖直接泡水喝?? 08/18 00:37
5F：→ ThunderLion:我一直误认不加糖乳清会无法吸收.... 08/18 00:38
6F：→ BryceHarperr:有些乳清成份就有醣类了... ex bsn 08/18 00:38
7F：→ ThunderLion:我买的是中华营养网的 低热量一份一百多卡那种 08/18 00:39
8F：→ rickmain:惨了我也是买中华的原味乳清 也都加葡萄糖喝耶 1:1 08/18 00:43
9F：→ p78533578:乳清+醣类也不会比较好吸收阿。(抓头) 08/18 00:44
10F：→ rickmain:而且我也是做过功课才得到运动後的补充糖和蛋白比是2:1 08/18 00:45
11F：→ ThunderLion:p78大大 所以正确应该是纯乳清泡水喝就好对吧? 08/18 00:45
12F：→ p78533578:我没有说不好。补充醣类就只是将血糖浓度提升。 08/18 00:45
13F：→ p78533578:没有正确与否。只是如果你发现会胖，你就该省思一下 08/18 00:46
14F：推 p78533578:我想......运动後补充醣类也不是叫你马上补充一堆高GI的 08/18 00:49
15F：→ p78533578:2:1也许是有的。但那2里头应该还有很多学问。 08/18 00:50
16F：→ p78533578:我的习惯喝完乳清回到家没多久就吃正餐或消夜了。= =||| 08/18 00:51
17F：→ p78533578:我要改一下，我不知道乳清+糖是否会比较好吸收。 08/18 00:53
18F：→ p78533578:但我知道会去补充糖多半是为了避免低血糖时间太长。 08/18 00:54
19F：→ ThunderLion:P78大大都没加糖了 我也不加了...我现在是觉得脂肪 08/18 00:54
20F：→ ThunderLion:真的变多.... 08/18 00:54
21F：推 hong888:我还希望可以出无糖的,代糖甜爆了 08/18 01:48
22F：推 cartain:可以加葡萄糖阿 可以快速补充肝醣损失，前提是肝醣大消耗 08/18 07:44
23F：→ cartain:如果没有训练 当然是不建议加葡萄糖服用(葡萄糖GI值100) 08/18 07:45
24F：推 Garcia64:我喝ON 里头的代糖喝完後2、3小时 嘴巴都还有甜味 08/18 08:50
25F：→ Garcia64:我记得有个牌子有标榜不含阿斯巴甜的 08/18 08:50
26F：→ zmimoboy:纯乳清加糖好阿~1:2的加入可以达到良好比例 而且比较好喝 08/18 10:41
27F：→ zmimoboy:会胖不会差那一两匙糖 其他时机的饮食反而要控制的好一点 08/18 10:43
28F：推 rex105:我想原PO加葡萄糖应该是把肌酸当作是乳清了... 08/18 11:05
29F：→ rex105:第一代水合肌酸 是可以跟葡萄糖一起帮助的...但是乳清免啦~ 08/18 11:06
30F：推 TommyHilfige:记得黄教练的书跟其他地方都有提到练完可以补充ㄧ杯 08/18 17:30
31F：→ TommyHilfige:碳水化合物跟蛋白质是1.5:1或2:1的饮料 08/18 17:32
32F：→ TommyHilfige:所以加糖是OK的吧 08/18 17:33
33F：→ lolicat:我记的阿斯巴甜对身体不是不好吗 = =? 08/18 18:33
34F：推 p78533578:我好奇的是调味乳清本身不就有比例上的调配？ 08/18 19:24
35F：→ p78533578:当然我也觉得那麽点葡萄糖应该不会那麽麻烦。原PO饮食要 08/18 19:25
36F：→ p78533578:注意 08/18 19:25
37F：推 fukyou:....这不是wiki就有了吗@"@ 08/18 20:17
38F：→ fukyou:增加胺基酸的摄入 动脉肌肉张力调控 08/18 20:19
39F：→ fukyou:增加血液流速，特别是在微动脉中。 08/18 20:19
40F：→ fukyou:上面是WIKI提到的几点 当然是有协同作用 08/18 20:20
41F：→ fukyou:但做阻力训练 GH TESTO IGF1也会增强 增加代谢率跟脂肪利用 08/18 20:21
42F：→ fukyou:不过这些激素的HALF OF PERIOD时间不长就是了 08/18 20:21
43F：→ fukyou:成果如何 就是整天下来的作息跟饮食 08/18 20:22
44F：→ fukyou:BTW 胰岛素跟上述激素互相拮抗 08/18 20:27